到底要花多少錢買護膚品才能讓皮膚光滑白皙呢？這個問題恐怕誰都沒有準確的答案，小喵也是。更悲催的是，你會發現就算再怎么涂抹，皮膚也不見得有明顯的改善，治標不治本啊?？赡艽蠹叶纪浟?，要想擁有好皮膚，應該從飲食著手，直接“吃出來”，勝過成百上千的護膚品。著名的營養師會推薦大家吃一下10種食物，為你的皮膚注滿營養哦！邊吃邊變美，何樂而不為呢？

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>1、豆類>推薦多吃紅豆、黑豆，它們富含纖維，是一種被譽為讓女人能夠越吃越美麗的食材。而且豆類里的維生素B和鋅能夠促進體內激素釋放，并且燃燒體內多余卡路里。

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2、柑橘>多吃水果肯定沒錯，尤其是柑橘類的水果，有助于消化，而且含糖量很低。最重要的是它們富含天然抗氧化劑，能夠幫助肌膚保持健康，維C還能使身體更快代謝脂肪。

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3、瘦肉>選擇蛋白質的時候，可以選擇以雞胸肉、火雞肉等優質瘦肉，不僅能夠讓身體保持充足能量，還可以有效被消化完全，并且保持身體的肌肉質量，加速新陳代謝。

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4、檸檬>建議每天都喝熱檸檬水，可促進消化及幫助肝臟排毒。其中還有豐富的維生素C，能幫助胺基酸合成膠原，不但能保護肌膚組織緩解衰老的過程，防止皺紋早生，還防止黑色素沉淀。除了浸泡檸檬片外，也可以在沙拉中加入適量的檸檬汁。

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5、地瓜>皮膚欠缺光澤的主要原因，是缺乏維生素A和C，而地瓜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、和維生素C，能夠幫助腸胃蠕動消化，還蘊藏了和女性荷爾蒙相符的物質，能保持皮膚細致光滑。

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6、杏仁>眾所周知，杏仁是健康的零食，含有極為豐富的維生素E，可以稱它為“美化肌膚的抗氧化劑”。杏仁能夠改善表層肌膚組織，收縮毛孔，讓皮膚更柔軟。另外維生素E會在肌膚表層筑起保護屏障，防止紫外線入侵，對抗衰老跡象，同時滋潤干燥肌膚。

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7、奇亞籽>被稱為谷類食物第一名，含有豐富的纖維卻沒有熱量，當中的抗氧化劑能夠抵抗老化和疾病。大量的蛋白質、鈣等元素有利于人體吸收，促進新陳代謝。吸水膨脹的纖維更容易增加飽足感，適合減肥的女人們。

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8、菠蘿>菠蘿的維生素B能夠有效改善消化系，減輕皮膚的發炎癥狀，并且排毒和增加免疫力。菠蘿還能滋潤肌膚，降低老年斑的增長，同時含有大量的膠原蛋白，有利皮膚吸收。

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9、無花果>無花果富含食物纖維、果膠和半纖維素，有助于腸道中各種有害物質排除體外，凈化腸道，還有助益生菌在腸道繁殖。
【 維生素e|營養師建議皮膚差的女人，可以多吃這10種食物，越吃越美！】

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10、菠菜>這種綠色蔬菜含有大量的維生素A，有利于皮膚和頭發成長，當中的維生素C 更是可以修復及重建膠原蛋白。不少護膚產品當中都含有菠菜提取物，因為它具有培養細胞增殖的作用，有抗衰老的功效。

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