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騰空蛙式俯臥撐

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潛行者俯臥撐

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側向登山跑

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驢踢

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憤怒驢踢
【 引體向上|66個自重訓練動作，在家就能練全身肌肉，趕緊收藏】

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半程波比跳

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斜角跳躍平板撐

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爆發力起身

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蝶式仰臥起坐

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黑寡婦膝蓋滑行

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電鋸卷腹

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懸吊舉腿

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L懸吊舉腿

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懸吊轉體

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懸吊雨刷器擺腿

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懸吊搖擺

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前水平

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懸吊X卷腹

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仰臥三頭支撐

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后背寡婦支撐

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布洛克

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快速踢腿

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懸停跳躍登山跑

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墻壁登山跑

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側弓步蹲+提膝

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過頂深蹲

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跳遠+后撤步

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開合跳

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剪刀式深蹲跳

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