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骨質疏松癥|如何避免瑜伽傷害？這些常識你一定要知道！

研究表明瑜伽可以幫助減輕疼痛、增強肌肉力量和提高柔韌性。它也是減輕壓力和焦慮的有效工具，可以幫助改善整體心理健康。但它仍然是體育鍛煉，無論何時進行鍛煉，都有受傷的風險。
下面我們來看看如何在不傷害自己的情況下從瑜伽中獲得所有好處。
不要強迫自己進入姿勢
【 骨質疏松癥|如何避免瑜伽傷害？這些常識你一定要知道！】研究稱，半月板撕裂和髖盂唇撕裂是人們練習瑜伽時常見的傷害。在瑜伽中，這些傷害通常發生在你用力將膝蓋和臀部置于關節緊張的位置時。
骨質疏松癥|如何避免瑜伽傷害？這些常識你一定要知道！
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如果您在做這個姿勢時感到腹股溝有擠壓或不舒服的阻塞感，則表明您的關節表面無法進一步移動。如果你繼續強迫做這個運動，最終可能會傷害關節內的軟骨。
提示：不要強迫自己做動作。如果感覺不舒服或疼痛，您必須放松并請您的老師為您調整姿勢。
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如果您有其他疾病，請調整姿勢
如果您有某些健康狀況或疾病史，最好避免某些瑜伽姿勢
青光眼：據研究，像頭倒立和肩倒立這樣的姿勢會使青光眼等疾病惡化。這確實是有道理的，因為涌入您頭部的血液也會增加您眼內已經很高的壓力。
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骨質疏松癥：骨密度低或骨質疏松的人很容易骨折。研究表明，對于患有骨質疏松癥的人，將背部完全彎曲或伸展的姿勢會導致壓縮性骨折或背部椎骨疼痛。
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關節炎：當您有關節炎時，強迫自己進入極限范圍會更容易刺激您的關節。這是因為當您患有關節炎時，它會改變您關節表面的形狀，并且您的關節可能對被壓縮，會非常敏感。
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提示：咨詢專業人士。您有關節炎或舊傷并不意味著您不能做瑜伽。事實上，瑜伽有很多好處——它只需要稍微調整一下。物理治療師對醫療狀況和運動有深入的了解，并會知道如何調整姿勢，讓您既能獲得好處又能避免受傷。
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不是越多越好
瑜伽是運動。就像其他形式的鍛煉一樣，如果您做得太多太頻繁，可能會過度鍛煉并導致過度使用而受傷害。比如做太多的深度腘繩肌拉伸會導致腘繩肌腱出問題。
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越來越多的瑜伽老師因經常進行過多的臀部伸展而導致臀部受傷。
提示：聆聽您的身體。如果您喜歡每天做瑜伽，請改變練習的強度，這樣您就不會在每次課程中以相同的強度鍛煉身體的相同部位。
語雨愛瑜伽