1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

|晨跑的良好打開方式：我是這樣做的


|晨跑的良好打開方式：我是這樣做的
文章圖片
|晨跑的良好打開方式：我是這樣做的
文章圖片
|晨跑的良好打開方式：我是這樣做的
文章圖片
|晨跑的良好打開方式：我是這樣做的
文章圖片
|晨跑的良好打開方式：我是這樣做的
文章圖片
|晨跑的良好打開方式：我是這樣做的
文章圖片
|晨跑的良好打開方式：我是這樣做的
文章圖片
|晨跑的良好打開方式：我是這樣做的

“ 再簡單的事情 ， 做得越規矩 ， 收益就越大 。 ”
跑步人人都會 ， 邁開腳步就行 。
但即使這樣人人與生俱來就會做的簡單的事情 ， 也有著不同的做法 ， 收益有大有小的問題 。
從起床到下樓
起床直接穿上鞋 ， 直接跑出門 。 這肯定是有問題的 。
起床 ， 洗漱 ， 根據個人習慣 ， 喝500-800毫升水 。
如果當日的科目需要墊食——我本人在1小時到1個半小時的中強度跑 ， 不墊食 ， 課表超過2小時 ， 或者間歇跑 ， 會墊食一個香蕉 ， 酌情加一片或者半片面包 。 與喝水一起進行 。

能空腹吃香蕉的人 ， 真是很幸福 。
隨后 ， 穿戴 。
同時在客廳里適當做做蹲起 ， 或者隨意活動 。
如果擔心GPS定位時間慢 ， 這個時候 ， 可以把表放在陽臺遮擋少的地方 ， 讓它搜星 。 在用佳明FENIX 5X的時候 ， 我經常這樣做 。 用Polar后 ， 兩塊表都是秒定 ， 所以沒有這個步驟了 。
下樓后頭一刻鐘是熱身和準備活動
很多朋友喜歡在這個環節做各種抻壓 ， 靜態拉伸 ， 作為“準備活動” 。
須知 ， 熱身通常都應該是小強度動態 ， 練后拉伸才是靜態為主 。
最好的熱身形式 ， 是緩慢的、接近于快走的那種節奏的慢跑 ， 不要給身體以強度 ， 而是讓身體適應起來 。
所以 ， 個人比較推薦 ， 用這種非常輕緩的節奏 ， 跑10分鐘 。
我非常推崇這個環節 ， 尤其是用光電心率時 ， 非常有好處 。
1、對于那些定位比較慢的手表 ， 這個過程可以一邊移動 ， 一邊搜星 。
2、對于用光電心率的朋友 ， 這個慢熱過程尤其有意義 。 根據我使用多個光電心率的體會 ， 光電心率在起初啟動時 ， 容易發生誤差 ， 尤其是天氣變冷、皮膚表面較冷的季節 。 用10分鐘左右的慢熱 ， 對光電心率 ， 是一個磨合過程 ， 讓它度過最初容易出偏差的階段 ， 適應本次訓練 ， 盡管這種偏差雖然不一定總是發生 。
3、對于使用光電心率來說 ， 還有一個要素 ， 是表帶的松緊度要合適 。 通常起床就戴表時的松緊感 ， 和身體熱開以后的松緊感 ， 是不一樣的 。 利用這個10分鐘的慢熱 ， 結束后 ， 檢查剛才10分鐘里 ， 心率的讀數是否合理 ， 重新調整表帶松緊度 ， 確保接下來在正式的課表時間里 ， 設備有盡量精確的數據記錄 。
4、10分鐘 ， 足夠跑到比較開闊的街區 ， 或者附近的運動場所 。 這樣可以在相對開闊的地帶 ， 開始自己課表的記錄 。