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預防老年癡呆|老年癡呆的“禍根”揪出來了，出現這些情況一定要警惕！學會這套手指操，預防老年癡呆( 二 )


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5、不良的生活方式
研究結果表明，吸煙、睡眠不足、缺乏鍛煉等不良生活習慣也會增加阿爾茨海默病的患病風險。
睡眠不足會導致血液中Tau蛋白水平增加；且睡眠質量差，相當于大腦還在不停的工作，不斷產生垃圾損害大腦健康。
長年吸煙可引起腦動脈硬化、供血不足，導致神經細胞發生病變，使腦組織呈現不同程度的萎縮，增加老年癡呆風險。
而長期酗酒會損害腦功能，另外，酗酒者常伴有營養物質缺乏（尤其是維生素B1），會進一步加重腦損害，甚至引起另外一種癡呆。
03日常養成這些習慣，預防老年癡呆
目前阿爾茨海默病仍是世界性難題，但經過大數據樣本的調查，科學家們發現了通過某些干預措施可以降低患病風險。
預防老年癡呆|老年癡呆的“禍根”揪出來了，出現這些情況一定要警惕！學會這套手指操，預防老年癡呆
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1、保持良好的睡眠
日常生活中，年輕人應保持7-9小時的高質量睡眠，而65歲以上的老年人，每天睡夠6小時對身體更有益，具體時間因人而異。良好的睡眠應該具備以下特點：
入睡快，上床10分鐘左右就能睡著；
睡眠深，呼吸均勻 ，不易被驚醒；
起床后心情舒暢，精力充沛；
白天工作、生活效率高，頭腦清醒。
2、均衡飲食
均衡攝取蛋白質、纖維素、維生素和礦物質，低鹽，低動物性脂肪、低糖飲食；能夠降低血脂，減少動脈硬化發生，從而降低癡呆的風險。
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3、保持健康體重
肥胖固然不好，但體重過輕也存在各種危害，尤其是60歲以后，適度超重更健康。
體重過輕的人很可能存在營養不良，此時免疫力、身體應變能力等都會下降，疾病風險更高。而在與疾病作斗爭時，更需要良好的身體狀態和營養狀況。
60歲以下人群：體重保持在正常范圍內（即BMI介于18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。
60歲以上人群：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低。
4、適當做一些家務
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。適當做一些家務，也可以提高大腦的活躍，預防大腦呆滯。
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5、勤動腦，保持良好心態
研究表明，長期情緒低落，容易引起認知功能下降，增加晚年患阿爾茨海默病的風險，因此我們要保持良好心態，積極用腦，讀書、下棋或與人交談都有助于鍛煉大腦。
大腦與我們的身體一樣，都需要勤鍛煉，讓大腦受信息的刺激，這樣才能夠讓大腦活躍，不至于那么呆板甚至退化。
適當打點小麻將，學習新知識（哪怕就是研究一下智能手機的新功能）都有幫助！
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6、勞逸結合
不要熬夜、也不要睡太久?？梢越洺Ｌ鴱V場舞，打麻將、玩拼圖等都可以鍛煉大腦。
7、治療原發病
控制高血脂、高血壓、糖尿病和肥胖等心腦血管疾病和癡呆類疾病的危險因素。
04簡單手指操，預防老年癡呆
不想患上老年癡呆，學會預防變得無比重要。雖然通過藥物可在一定程度上延緩癡呆病的進程，但不能治愈。那么該如何預防老年癡呆的發生呢？
研究表明，手指的各類運動可促進腦部血液循環，延緩腦神經細胞的老化，促進理解、記憶等功能。
今天就給大家介紹一套可以促進軀體健康、提高生活質量的手指操。手指操一共有十個動作，簡單易學，一起來動一動吧。