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一日三餐|明明不餓，卻總是忍不住想吃東西？可能是“它”在作祟

經常加班，忙不完的工作；工資不見漲，消費卻越來越高；職場不如意，感情也不順利；孩子不聽話，夫妻常爭吵……
不知道您遇到這些煩心事時，有沒有那么一些時刻，明明不餓但就是非常想吃東西，好像所有煩惱在大吃的那一刻，煙消云散~甚至有些人一遇上煩心事，就習慣性地開始放縱地吃吃喝喝，還停都停不下來。
這時候，您就得警惕“情緒性進食”了，此時食物不再是解決生理饑餓的糧食，而被當成了一種彌補情感需求的工具。
1借吃消愁，真的有用嗎？
很多人在遭遇工作壓力、情感挫折或者感到孤獨時，最簡單的宣泄方式就是吃，仿佛只有美食才能讓他在苦悶的日子里找到一絲安心、快樂的感覺，這其中主要跟以下原因有關：
一日三餐|明明不餓，卻總是忍不住想吃東西？可能是“它”在作祟
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1副交感神經系統活躍
腦神經科學的研究表明，面對壓力時，大腦的“交感神經系統”被激活，我們會全身心進入一種“興奮模式”：心跳加快，以及新陳代謝亢進、肌肉工作能力增大。
而“吃東西”的刺激，則會激活大腦的另一種“副交感神經系統”，把我們的“戰斗模式”強行切換到“修養模式”，人就會感覺舒心了點。
2多巴胺帶來愉悅感
美味食物可激活調控情緒的中腦-邊緣多巴胺神經系統，促進多巴胺釋放，令人產生欣快感。
3血糖升高帶來滿足感
人體血糖水平相對較高的時候，情緒更加穩定和愉悅；血糖水平低的時候，更容易出現煩躁、易怒、情緒低落。
但“借吃消愁”一時爽，卻不能夠一直爽。一方面，情緒性進食的刺激無法維持很久，另一方面，持續的情緒性進食會慢慢演變為一種“懲罰”，給我們的身體和心理帶來一定的負面后果：
2長期情緒化進食
讓身體“潰不成軍”
很多時候，情緒化進食，往往伴有一定的“報復性進食”，它不餓但想吃，甚至吃飽了還想吃，有些人可能還會吃到嘔吐等情況，對身體來說都會造成較大的傷害。
一日三餐|明明不餓，卻總是忍不住想吃東西？可能是“它”在作祟
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1從生理角度，變胖、傷腸胃
有研究發現，人在積極情緒時傾向于攝取健康食品，而消極情緒則助長攝取“垃圾食品”的傾向，比如油炸食品、甜品、辣條、汽水、酒精等，這些飲食一般都有三大特點——高油、高糖、有刺激性。
而長期吃這樣的食物，熱量超標，消耗不掉就會轉變成脂肪堆積在體內，肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不遠了。
2從心理角度，陷入不良情緒的循環
每次吃完那些高糖高脂肪的食物，我們會意識到自己攝入了太多的卡路里，這時一種新的對于體重和健康的焦慮會油然而生。
這種焦慮加上原本的糟糕情緒，會讓人產生更為強烈的想要暴飲暴食的欲望，我們往往就這樣陷入”借吃消愁愁更愁“的惡性循環。
3情緒化進食，你中招了嗎？
到底是真的肚子餓了還是情緒沖動想吃東西呢？不妨簡單自測一下：
【 一日三餐|明明不餓，卻總是忍不住想吃東西？可能是“它”在作祟】①突然覺得餓，而不是隨著時間慢慢變餓；
②渴求一些特定的食物，一般是高糖、高熱量的，而不是說能吃飽的就好；
③經常無意識地進食，意識不到自己原來已經吃了很多東西；
④即使吃飽、吃撐了心理也沒有滿足感，停不下來；
⑤過量進食后會覺得后悔、愧疚。
如果你符合以上幾條，那基本就是情緒性進食了。
4.4步幫你停止情緒性進食
1調節情緒，釋放壓力
當出現悶悶不樂、不愿見人、焦慮、緊張等不良情緒時，要學會自我調節：