1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

一日三餐|明明不餓，卻總是忍不住想吃東西？可能是“它”在作祟( 二 )


①可以嘗試“蝴蝶抱”，這是心理治療中的一種技術，可以幫助我們緩解壓力、自我放松。
【操作方法】：兩腳踏實地放在地板上，閉上眼睛，做幾個緩慢而自然的呼吸，雙手交叉抱在胸前，左右兩只手交替輕拍自己，做4~12次。
②人們在聽輕音樂時，讓人快樂的多巴胺可提升9%。
③找自己的朋友、親人等聊天，與恰當的人在適當的時間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。
④前往不會受干擾或者不會打擾他人的地方大聲呼喊以宣泄自己抑郁的心情。
2拋開雜念，專注品嘗食物
專注于自己所吃的食物，有意識地感受到我們在吃什么、吃多少、吃得飽不飽、好不好吃。
而且只有仔細咀嚼，放慢進食速度，身體才能及時接收到胃傳出的飽腹信號，防止飲食過量帶來的身體不適。
一日三餐|明明不餓，卻總是忍不住想吃東西？可能是“它”在作祟
文章插圖
3降低自己暴飲暴食的幾率
①保證一日三餐，不要讓自己太餓或者太飽；
②保證在你生活觸手可及的地方很少或沒有垃圾食品，很多時候其實不買就不會吃。
4調整生活方式，保持好的狀態
①每天堅持運動有利于身心健康，研究發現每天35分鐘的運動可降低17%的抑郁癥風險。
②早睡早起不熬夜，保持7-8小時的睡眠時長。睡眠不足會增加壓力激素皮質醇水平，讓人更難以應對壓力。
養成良好的生活習慣、規律作息，才能保證身體處于正常節律和正常內分泌狀態，提升身體各方面功能，包括應對壓力的能力。
來源：我是大醫生官微