天天鍛煉還是胖？你可能需要改善假胯寬 _健康小知識

本文轉自：人民網
近一段時間以來，居家鍛煉成為新風尚，很多人健身熱情高漲。但也有不少人反映，雖然天天鍛煉，但身材臃腫的問題依然沒有改善，從視覺上看著還是胖。在本期《1分鐘養生課》，湖南省人民醫院康復治療科主管治療師鐘桂珍提醒，要注意假胯寬引起的不良身體姿態，主要表現為屁股大、腿短以及身材臃腫等。
“當雙側的股骨大轉子的寬度大于雙側髂嵴的寬度時，稱為假胯寬。假胯寬分為兩種類型，一種是先天的原因形成的假胯寬，另一種是后天形成的。 ”鐘桂珍說。
【天天鍛煉還是胖？你可能需要改善假胯寬】就后天形成的假胯寬，湖南省人民醫院康復科治療師尹喜演示系列改善動作。
第一個動作：髖關節內斂、內旋肌放松
側臥位，大腿置于泡沫軸上，做膝關節的來回屈伸運動， 10-15個即可。
第二個動作：髂筋束放松訓練
身體側位，脊柱、髖關節在同一平面內，重心放于大腿泡沫軸上，做來回滾動10-15個即可。
第三個動作：進階臀橋
仰臥位，屈髖屈膝，在膝關節上系上彈力帶，做髖關節的外展外旋動作，抬起屁股，維持1-2分鐘即可。
第四個動作：進階后抬腿
俯臥位屈膝，髖關節外展外旋，做后抬腿動作，抬腿高度不需要太高，感受到臀肌發力即可。
第五個動作：側方抬腿
側臥位，訓練側朝上，下側腿屈曲，上側腿伸直內旋，腳尖朝下，髖關節后伸，做上側腿上抬動作，上抬與肩同高即可。建議20次為一組，一次4-5組即可。
第六個動作：側方提骨盆
站立位，訓練側放在瑜伽磚上，做一側腳尖著地，雙側膝關節始終伸直，做抬一側骨盆動作，抬到最高點后慢慢放下，動作過程保持上半身穩定即可。
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