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提起失眠很容易就會聯想到抑郁|睡覺時舉起雙手能改善失眠抑郁？這些改善睡眠奇招，你知道嗎？

提起失眠很容易就會聯想到抑郁 ， 就好像失眠和抑郁是對等的一樣 ， 數據顯示 ， 我國每年自殺人數超過28萬 ， 其中有40%是抑郁癥所致 ， 超過75%的人存在失眠現象 ， 所以 ， 改善失眠必不可失 。
提起失眠很容易就會聯想到抑郁|睡覺時舉起雙手能改善失眠抑郁？這些改善睡眠奇招，你知道嗎？
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一、舉起雙臂改善失眠
雙臂舉起來像話嗎？道理在哪里？中醫上講 ， 心經的流通路徑是經腋下、手臂、肘窩 ， 到小指指甲內側 ， 雙臂下垂的話心氣郁結 ， 如果手臂上舉 ， 自然地釋放心氣 ， 就能從醫理上說得通 ， 這也是為什么很多運動都有手部向上擊掌的動作 。
【提起失眠很容易就會聯想到抑郁|睡覺時舉起雙手能改善失眠抑郁？這些改善睡眠奇招，你知道嗎？】睡覺又該怎么舉？睡著了還舉嗎？
其實很簡單 ， 睡前將手舉起來 ， 躺在床上 ， 深呼吸 ， 默默聽自己的心跳聲 ， 通過心跳來調節呼吸 ， 最后達到最舒適的呼吸節奏 ， 慢慢地就會心緒平靜 ， 至于睡著了手臂什么位置 ， 并不影響睡眠 ， 平時早上起來也可以 。
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二、按摩穴位改善睡眠
大家都知道按摩穴位能夠改善睡眠 ， 但是大家又不能很好地認清穴位 ， 今天教給大家一個最容易辨別的穴位 ， 平時按摩3分鐘 ， 對于睡眠有很好的改善作用 ， 這就是神門穴 ， 位于手腕中部 ， 睡不著按摩一下 ， 效果不錯 。
三、空間越小睡眠越好
如果經常失眠的朋友可以試試在小臥室試試 ， 臥室越小給人的安全感越強 ， 入睡困難就會明顯降低 ， 我是盡量不要放電腦、電視、投影儀等電子設備 ， 保持空氣清新 ， 室溫略低 ， 數據顯示 ， 低室溫對于睡眠更好 。
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四、關閉所有的電子設備
手機、鬧鐘、電視、筆記本等都處于關機狀態 ， 處于一個盡量安靜的狀態 ， 平時也盡量少看劇 ， 多親近自然 ， 因為過于豐富的畫面會給人以強烈的精神刺激 ， 會使人晚上難以入眠 。
五、睡姿很重要
身體平躺 ， 手掌置于腹部 ， 身體放松 ， 雙腿蜷曲 ， 腳心相對 ， 鼻吸氣 ， 嘴呼氣 ， 氣息綿長 ， 呼吸悠遠 ， 盡量將身體廢氣呼出體外 ， 每晚可以練習一段時間 ， 不僅能夠改善睡眠 ， 還能夠補陽 ， 壯氣、舒經、活脈 。
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俗話說：以正合 ， 以奇勝 ， 那么這些奇招你學到了嗎？再叫你幾道正招
1、補充安眠物質
助眠不僅要靠自己自身的努力 ， 還可以靠外物的幫助 ， 平時人們只靠外物的幫助 ， 忽視自身的努力 ， 這是相當錯誤的 ， 不是一失眠就要吃安眠藥的 ， 安眠藥的安全性備受詬病 ， 對人體健康極其不利 ， 平時可以補充一些達的左侖 。
這是一種完全區別于安眠藥的助眠物質 ， 因為達的左侖是從十幾種天然草本中提取的 ， 不僅安全性高 ， 而且效果良好 ， 其中主要成分有：酸棗仁、阿膠、紅棗、枸杞、百合、蓮子、桑葚等 。
達的左侖中的主藥是酸棗仁 ， 被譽為“東方睡果” ， 助眠功效十分顯著 ， 其中的阿膠和紅棗也是益氣養血的佳品 ， 不僅能夠起到鎮靜的作用 ， 更重要的是還能起到滋陰、補腎、益肝、保心的作用 。
達的左侖中還有很多能夠滋陰養顏的藥材如：蓮子、龍眼、百合、枸杞等助眠的同時還能夠改善因失眠而受損的精神狀態 ， 對于失眠驚悸、多夢盜汗、神經衰弱均有良好的改善作用 。