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當然除了吃雞蛋之外
Kris每天還要喝蛋白粉，吃雞胸肉牛排以及主食
這對于增肌來說都是不可或缺的

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除了高蛋白飲食
Kirs日常的訓練強度也是比普通人高出很多倍
可見想提高增肌效果或者突破瓶頸的小伙伴
必須要訓練和飲食雙管齊下才行
缺了哪個都不行

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下面我們就跟著Kris
一起來get幾個高效手臂訓練動作
在我們開始手臂的鍛煉之前
必要的預熱活動是少不的
這可以讓你的手臂更加的靈活，在訓練當中有更好的表現
并且對于肌肉的感受也可以更明顯些
所以在開始正式的訓練前，一定要有準備的活動
大家也要選擇合適的重量，注意二頭肌發力和頂峰收縮
練后也記得拉伸手臂肌肉喲
站姿啞鈴彎舉
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肱二頭繩索彎舉
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杠鈴彎舉彎舉
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牧師椅二頭彎舉
【 擼鐵|臂圍45cm，二頭肌似小山包的猛漢奶爸，還自帶肌肉抽筋絕活】▼

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坐姿啞鈴交替彎舉
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肱二頭肌彎舉動作有很多種不同的方式，如坐姿、站姿、斜托等，彎舉是鍛煉肱二頭肌的黃金動作，有著非常好的訓練效果。不過許多人在做彎舉動作時，都會不由自主地使用借力，導致局部的效果不佳，所以在做肱二頭肌彎舉的時候一定要找到正確的肌肉位置和發力感覺。
除了練習肱二頭肌之外，而想要練手臂也一定要練好肱三頭肌，肱二頭肌和肱三頭肌這兩個手臂肌肉主要肌肉，讓這兩個肌肉協調增長，手臂的肌肉會更加有線條感和力量。
“想要練好胸肌，請先練手臂吧！”在健身圈有這么一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！如果你的胳膊細，給你的高級裝備拿不動，那么你可能永遠也撼動不了這個完美的胸肌。只有你胳膊粗，才能將高級裝備玩得游刃有余。

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別看Kris現在一名能打比賽的健體型男
但在很多年前他也是一副瘦弱的身子骨
在之前的“十年對比挑戰”中
他在ins曬了自己這些年的體型變化

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• 肝臟|隔天擼鐵是不是比每天擼鐵增肌效果更好？
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