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高血壓|高血壓如何傷害身體？想要控制血壓，重要的是………( 二 )


高血壓|高血壓如何傷害身體？想要控制血壓，重要的是………
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對于已經確診的高血壓患者，堅持規律自測血壓也同樣重要，不能僅憑主觀癥狀和感受來判斷病情 。
高血壓患者的血管彈性差，同樣的血壓變化，高血壓患者的血管比正常人更容易堵塞或破裂，引起急性致命的不良心血管事件（比如腦梗死、心肌梗死等） 。
穩定的血壓數值，對于延長高血壓患者的壽命至關重要 。
改善生活方式
隨著年紀的增長
血壓升高是正?，F象
但實際上
高血壓的成因十分復雜
和遺傳、飲食、不健康的生活習慣等都有關系
那么應該如何正確應對高血壓呢？
最主要的還是早期預防和治療
高血壓患者應在飲食和生活習慣上注意以下幾點
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1
合理飲食，尤其注意低鈉
應遵循低鹽、低脂、低熱量原則，并注意飲食結構合理搭配，多吃蔬菜水果 。
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少吃腌制的肉類、蔬菜 。少用高鈉的調料，比如醬油、蠔油、沙拉醬、番茄醬、湯料包；多用天然調味料，如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等 。
2
戒煙
香煙中的尼古丁會讓中樞神經和交感神經興奮，使心率加快，促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高 。
3
限酒或戒酒
大量數據表明，飲酒量與血壓水平呈正性線性相關 。尤其是中年人，更應該適量飲酒，最好是戒酒，因為飲酒對身體毫無益處 。
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4
堅持運動
早在1988年，美國高血壓聯合會議正式確立了運動療法為高血壓綜合治療的方法之一 。每周至少五天，進行30分鐘左右的有氧運動，如步行、慢跑、打太極拳等，運動以中低強度為宜 。
但是，重度高血壓患者或者有心衰等并發癥的人群，最好先控制病情，不要著急運動 。
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5
減體重
肥胖是高血壓的危險因素之一，研究發現超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕（10 mmHg），舒張壓高0.93千帕（7 mmHg） 。
體重每減5公斤
血壓可下降10~20 mmHg
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6
緩解壓力、情緒穩定
工作、生活中壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌兒茶酚胺，引起血管收縮，造成排血時阻力加大，易引起血壓升高 。所以要學會自我緩解壓力 。
高血壓患者應該避免情緒激動及過度緊張、焦慮，避免發脾氣，維持情緒穩定，保持良好心情 。
以上說的都是日常生活中的注意事項
都是最基本的要求
能做到的話
對控制血壓有莫大的好處
控制血壓
最重要的還是
7
堅持用藥
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只有合理用藥，才能有效減少心腦血管意外，防止高血壓、腎病等并發癥的發生 。
此外，服藥期間切勿自行斷藥、換藥或減藥，應定期復查，根據醫生建議調整用藥 。
還要記住，每天都應該監測血壓 。
— END —
來源：健康中國頭條
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