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如何應對新冠疫情下的精神壓力？專家給出建議｜世界精神衛生日

健康知識養生常識

今年的10月10日是第31個世界精神衛生日 。 由人民日報健康客戶端主辦、“渡過”抑郁互助康復社區協辦、靈北中國支持、好心情和微醫提供平臺支持的“關注心理健康 ， 共筑精神樂園——2022世界精神衛生日綠絲帶系列科普講壇”在京舉辦 。 活動旨在持續提高公眾對精神疾病尤其是對抑郁癥的認知 ， 有效聯動社會各方力量 ， 改善精神疾病患者的生活質量 ， 推動全民精神健康 。 今年是綠絲帶主題科普活動舉辦的第五年 。
疫情之下要學會與壓力共存
“目前我國精神心理疾病的發病率已經達17%左右 。 世界衛生組織報告顯示 ， 新冠肺炎疫情以來 ， 全球新增超過7000萬抑郁癥患者 ， 9000萬焦慮癥患者 。 全球現在有精神心理問題的患者超過4個億 ， 約20個人就有一個有精神心理問題 。 ”中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林教授介紹 。
如何應對新冠疫情下的精神壓力？專家給出建議｜世界精神衛生日
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陸林院士
“總體而言 ， 疫情給我們帶來的最大的影響是由壓力應激帶來的一些情緒問題 ， 比如焦慮、抑郁和睡眠障礙 。 ”中南大學精神衛生研究所所長王小平教授表示 ， 在疫情之下 ， 每個普通的個體都應學會客觀評估自己的壓力 。 有時候出現負面情緒也許是面對壓力的反應 ， 不一定是抑郁癥和焦慮癥 。 平時應警惕自己情緒、生理以及軀體方面的反應 ， 網上也有很多自測量表 ， 可以進行一個初步的評估 ， 如果自己把握不好 ， 應及時尋求專業評估 。
如何應對新冠疫情下的精神壓力？專家給出建議｜世界精神衛生日
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王小平教授
此外 ， 王小平教授提醒抑郁癥患者 ， 疫情之下也一定要遵照專業指導 ， 不要隨意中斷治療；其次可以通過鍛煉身體、調整情緒方面的技能訓練來提升自己的抗壓能力 。
陸林院士特別強調：“我們每個人都要做自己心理健康的第一責任人 ， 從現在做起 ， 從我做起 ， 每天生活規律 ， 良好睡眠 ， 均衡的營養 ， 適當的體育鍛煉 ， 讓我們的身體和心理健康有保證 。 ”
青少年抑郁發病率逐年增加
在活動現場 ， 曾患抑郁癥五年的大學生李翔宇作為患者代表分享了他的抗抑郁故事：“身邊的同學都陸陸續續去了學校 ， 而我每天掙扎著起床洗漱 ， 每天吃飯的時候 ， 當我想到 ， 我要用筷子把菜夾到嘴里 ， 再用嘴去咀嚼的時候 ， 我都會覺得 ， 這是一件非常疲憊的事情 ， 不到一個月的時間 ， 我就徹底垮掉了 。 ”因為抑郁癥 ， 他的學業被耽誤了 。
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鄭毅教授
北京安定醫院兒童精神醫學首席專家鄭毅教授提醒 ， “青少年作為發展中的個體 ， 心智成熟與情緒穩定方面比成人略低 ， 因此這部分人群的心理健康問題非常值得關注 。 ”2021年 ， 鄭毅教授帶領團隊發布了“中國首個兒童青少年精神障礙流調報告” 。 調研結果顯示在6~16歲在校學生中 ， 中國兒童青少年的精神障礙總患病率為17.5％ 。 其中 ， 抑郁障礙占3.0% 。
如何盡早發現青少年心理健康問題？“第一 ， 一個孩子的情緒、行為表現跟他的年齡、受教育水平、所處環境不相符合；第二 ， 孩子的情緒和行為問題 ， 給孩子自己、家長或者學校造成持續的麻煩和痛苦時 。 ”鄭毅教授表示 ， 如果識別到這兩個現象 ， 需要充分的關注和重視 ， 有必要的時候及時就診 。
抑郁癥患者經治療也可回歸社會
很多抑郁癥患者和家屬都曾悲觀地認為“得了抑郁癥 ， 這輩子就這樣了 。 ”“抑郁癥的治療療效是全球都得到公認的 ， 通過藥物的治療 ， 即便是20世紀問世的一些藥物 ， 到現在為止已經使2/3的病人得到癥狀的緩解乃至病情的痊愈 。 ”上海交通大學心境障礙診治中心主任方貽儒教授分享到 。