運動|華為高管長跑28公里后意外去世，運動是真兇嗎？普通人如何運動？( 二 ) 心源性猝死|心肌梗塞|疾病

?三、猝死前的6大信號，一個都不能放過
中國康復醫學會心血管病委員會副主任委員、北京大學人民醫院心臟中心副教授丁榮晶表示，約70%的急性心肌梗死會有提示信號，如果能夠盡早發現蛛絲馬跡，就可有效避免猝死的發生。
1、胸痛。如果癥狀在體力活動、情緒激動時加重，休息后緩解，可能為心絞痛發作，要警惕發生急性心梗猝死。有的患者可能不會出現典型的胸痛表現，可能是胸悶難受、肩膀疼、后背疼、胃疼、牙疼等。
2、疲憊。活動后，以前休息5分鐘就好，現在要休息更長時間。不活動時也會莫名覺得特別累，這時就需要警惕。
3、心慌暈厥。沒有心臟病的人突然出現胸悶、心慌、不明原因的難受，以及心臟病患者出現暈厥是猝死的重要前兆。一旦出現不明原因的暈厥，應盡快去醫院查明病因。
4、失眠或憋醒。連續失眠，交感神經系統會長期處于興奮狀態，導致心臟負擔過大，可能引發心臟病。習慣打呼嚕的人在睡眠過程中反復出現呼吸暫停以致憋醒，可導致夜間急性心肌缺血，嚴重時還會誘發急性心梗。
5、呼吸困難。突然發生的呼吸困難往往也是很危險的，如急性左心衰就可以出現呼吸困難的情況，會迅速危及生命。
6、大汗。不明原因出現有面色蒼白、恐懼感、大汗淋漓、瀕死感等。如果出現上述癥狀，應警惕猝死的發生。

?猝死，往往讓人防不勝防。而我們的身體，在日常運動的某些時刻會更為脆弱，更容易發生猝死。那么我們應該如何避免運動猝死的情況發生呢？
四、3類運動猝死風險更高，注意3點可預防
根據過往研究，中青年是我國運動猝死案例的主體。從運動項目分類看，運動猝死主要涉及籃球、長跑、羽毛球、綜合鍛煉、乒乓球、足球、游泳、馬拉松等20項運動項目。
我國學者分析了廣東地區2007~2021年與運動相關的374例猝死事件，發現因籃球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）導致的相關猝死人數占比排名前三。

研究人員認為，籃球、跑步和羽毛球三項運動相比其它運動，對運動者產生的生理壓力和心理應激（如情緒波動等）均較大，如果運動者平時沒有形成自己的運動規律，不能循序漸機，盲目鍛煉，突然運動時就可能成為猝死的誘因。
因此，在運動時，同樣需要做好預防措施，避免意外發生。
1、運動前評估風險
事實上，科學的運動應該從運動風險評估開始，最重要的就是全面的身體檢查。與普通的健康體檢不同，運動體檢尤其注重心肺功能的檢查，心臟負荷試驗、超聲心動圖檢查、腦血管造影等。只有在醫生的指導下，在允許的強度負荷范圍內進行運動，才能確保安全。
國家體育總局運動醫學研究所體育醫院功能檢測科康復師張建紅建議，馬拉松愛好者以及其他愛好運動者，可以在運動前、比賽前為自己做一個運動風險評估，能夠大大減少健康風險的發生。

?2、運動中留心異常
若在運動中，發現自己出現不適情況，如面色蒼白、唇色發紫、大汗淋漓、暈厥、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、眩暈、頭痛、極度疲乏等癥狀，不要盲目堅持，應立即終止運動。
3、遵循量力而行原則
普通人群運動，可以嘗試有氧運動+適當無氧運動，心率從最大心率的60%~65%逐漸增加到70%~80% ，相當于中等強度運動，自己感覺舒服、不吃力即可。
若要進行高強度運動，心率可達到最大心率的80%以上，但持續時間最好不要超過10分鐘，尤其是有基礎病人群，一旦達到最大心率水平，需要適當放慢速度、降低節奏，避免意外發生。