健身文化逐漸普及起來 ， 越來越多的人都踏上了健身的道路 。 對于男生來說 ， 基本上都想擁有一副強壯一點的身材 ， 這樣才能體現男人魅力 。 在增肌過程中 ， 有些人的增肌效率很高 ， 短短半年內就練出了強壯的肌肉 ， 而有些人的增肌效率卻很低 ， 練了大半年都不見一點肌肉增長 ， 于是就覺得增肌很難 。
增肌很難嗎？其實增肌并不是一件很難的事情 ， 雖然跟減肥相比 ， 增肌會相對難一點 ， 但事實上 ， 只要掌握增肌的技巧 ， 就能夠提高增肌效率 ， 幫你快速增?。?br />
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如何提高增肌效率？只需要掌握6個技巧 ， 有效促進增肌效率 ， 讓你的增肌速度倍增！
技巧1、多吃肉 ， 補充優質蛋白質
想要增肌 ， 首先我們要了解增肌的原理 。 簡單的說 ， 肌肉的增長并不是在鍛煉期間就增加的 ， 而是在肌肉休息的時候才會修復并增長 。 當然 ， 肌肉增長也需要吸取營養 ， 才能提高其增長的速度 ， 所以 ， 平時要多吃肉 ， 特別是要多攝入蛋白質 ， 因為蛋白質是促進肌肉合成的主要物質之一 。 攝入的蛋白質越多 ， 肌肉生長的速度也就會越快 。 所以 ， 平時不要只顧著鍛煉 ， 更應該注重飲食 。

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技巧2、多做復合動作
什么是復合動作？簡單來說 ， 多個關節、多個肌群都參與進來的運動都是復合動作 。 想要提高增肌效率 ， 就要多做復合動作 ， 少做孤立動作 。 常見的復合動作有：深蹲、臥推、硬拉等 。 在增肌過程中 ， 也要遵守循序漸進的原則 ， 一開始不要盲目進行重量過大、高強度的訓練 ， 否則很容易拉傷肌肉 。 在增肌過程中 ， 更應該選擇大肌群鍛煉的動作 ， 其實也就是多做復合動作 ， 才能促進肌肉更好的增長 。

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技巧3、多拉伸
許多人在健身過程中都沒有拉伸的習慣 ， 一些健身老手也認為 ， 特別是在增肌期間 ， 拉伸就是多余的 。 對于健身老手而言 ， 拉伸并不重要 ， 但是 ， 還是建議大家要堅持拉伸 ， 特別是剛接觸增肌的新手 ， 拉伸很關鍵 。
充分拉伸才能促進關節靈活性 ， 減少受傷幾率以及恢復速度 。 如果不拉伸 ， 就會提高受傷的幾率 ， 從而影響增肌效率 。 同時 ， 肌肉恢復的速度也會影響增肌效率 ， 所以 ， 這就是建議大家要拉伸的原因 。

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技巧4、增加訓練頻率
在增肌的時候 ， 有些人每周只練一次 ， 甚至看心情才去鍛煉 。 沒有明確的健身計劃 ， 訓練頻率也草草安排 ， 就會嚴重影響增肌效率 。 當我們制定訓練計劃后 ， 也不要一成不變 ， 一直執行著這個計劃 ， 要學會循序漸進 ， 逐漸增加訓練頻率或者訓練強度 ， 才能持續突破層次 ， 提高肌肉的增長速度 。

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技巧5、不要過度訓練
有些人為了快速增肌 ， 不擇手段 ， 每天都拼命的鍛煉 。 雖然這種方式在增肌前期的效果會很好 ， 但是 ， 效果會越來越小 ， 也容易導致身體受傷 。 我們不要過度訓練 ， 最好的方法是訓練一次后隔一天在訓練 。 這樣做不僅能夠減少身體受傷的幾率 ， 還能讓肌肉得到休息 ， 使其更好的恢復并增長 ， 也是提高增肌效率的技巧 。
技巧6、睡覺前喝一杯牛奶
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