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\">認識一下內收肌
今天要給大家分享我近段時間比較重視的內收肌訓練 ， 之所以想分享這個是因為我的兩位女學員 ， 她們倆一個是走路內八字 ， 另一個是走路外八字 ， 都是“練臀非常困難戶” 。 經過測試和評估后我發現 ， 她們一個是內收肌緊張 ， 一個是內收肌無力 ， 并且都導致了一系列的問題 ， 造成臀部發力異常困難 。 如果你發現自己大腿內側肉肉特別松軟、走路時骨盆左搖右晃、鞋子會磨損兩邊并且容易崴腳 ， 那么這篇文章就很適合你啦 。
內收肌是一組位于大腿中間（內側）的肌肉 ， 他們從髖骨底部開始 ， 沿著大腿內側一直到大腿股骨內側 。 內收肌并不是一塊肌肉 ， 它指的是大收肌、長收肌、短收肌、恥骨肌、股薄肌的統稱 。 恥骨肌是最有力的內收肌 ， 它的主要作用是內收 ， 當我們大腿向側面打開時 ， 將大腿收回到身體中線 。
股薄肌附著于恥骨到脛骨之間 ， 同時跨越髖關節和膝蓋 ， 它塑造了大腿內側的外形 ， 膝關節和髖關節的動作都需要它 ， 但是力量相對較弱 。
還有三塊專門被稱為“收肌”的肌肉：大收肌、短收肌和長收肌 。 他們沿著大腿內側生長 ， 始于骨盆的前恥骨區域 ， 與大腿股骨中間相連 。 大收肌聽名字就知道是三者中的老大 ， 可以覆蓋整個大腿內側 ， 它也是最深層的肌肉 。
內收肌最主要的作用就是內收髖關節（拉向身體中線） ， 但很多時候也會參與旋轉髖關節 ， 恥骨肌和股薄肌向內旋轉 ， 大收肌和短收肌向外旋轉 。 當腿上有重物時 ， 所有內收肌都可以作為腿部的穩定肌 ， 還可以穩定骨盆 。
又無力又緊張的內收肌
一般來說肌肉越無力越想縮短 ， 這樣肌肉纖維的重疊面積會更多 ， 從而力量也就提升了 。 從身體自我調節的角度 ， 當身體發現我們的內收肌力量太薄弱 ， 無法正常工作 ， 就會縮短它 ， 從而提高它的“工作能力” ， 通過這種方式來維持肌力的平衡 。
內收肌緊張或者縮短時會發生什么
關節排列偏離正常
當內收肌無力被縮短后 ， 就會帶動身體其他部位的關節排列整體發生變化 ， 比如深蹲時膝蓋內扣、X型腿、足弓凹陷、骨盆一邊高一邊低（長短腿）骨盆前傾或后傾等 。 身體不平衡加劇 ， 體態問題顯現 ， 甚至出現疼痛以及運動損傷 ， 牽一發而動全身 。
這個問題經常出現在我們做一些較為激烈的跑動運動中 ， 比如踢足球的傳球或踢球 。 多數內收肌在我們屈髖時會輔助行使屈髖功能 ， 待到動作發展至伸髖動作時 ， 內收肌又會以伸髖輔助肌肉的身份出現 。
內收肌過載拉傷
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