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尿酸|尿酸高全身都受損，出現4種表現，可能是你尿酸高了，及時控制( 二 )


尿酸高的危害是全身性的 ， 我們需要警惕高尿酸的來臨 ， 識別高尿酸的癥狀 。 在發病率上 ， 尿酸有“重男輕女”的特點 。
?三、尿酸“重男輕女” ， 出現4大癥狀 ， 男性尤為注意
相關統計指出 ， 高尿酸的男性患者占比為78%-95% ， 女性患者占比為5% ， 呈現出明顯的重男輕女特性 。 其中 ， 中老年人是高尿酸的高發人群 。
為什么男性更容易高尿酸？前面說了 ， 尿酸主要是在腎臟進行代謝的 ， 但是 ， 當體內的尿酸水平比較高的時候 ， 腎臟就可能應付不過來了 。 而女性會分泌大量的雌激素來輔助腎臟增強代謝功能 ， 從而幫助身體將尿酸排出體外 。 也就是說 ， 女性的高尿酸患病率更低得益于雌激素的助攻 。
另外 ， 在生活習慣上 ， 男女性也有較大的差別 。 男性對于健康飲食的觀念的重視程度相對較低 ， 往往會攝入更多的酒精 ， 以及海鮮、動物肉等高嘌呤的食物 ， 增加了高尿酸的發病風險 。
因此 ， 如果出現以下4大癥狀 ， 男性需要尤為注意高尿酸來臨：
1、血尿酸值＞520μmol/L 。 這個數值需要在不同時段經過反復檢測來驗證 ， 因為飲食的調整和機體代謝的運轉會造成血尿酸值的波動 ， 不能以一次的檢測為準 。
2、心血管疾病患者的血尿酸值＞420μmol/L 。
3、進行了為期6個月的飲食運動控制之后 ， 血尿酸值處于420μmol/L~520μmol/L之間的非心腦血管疾病患者 。
4、可通過飲食運動控制的方式降低尿酸值 ， 但停止后尿酸值會立刻反彈的人群 ， 或者是無法長期堅持飲食運動控制的人群 。
一旦確診為高尿酸患者 ， 就要積極進行干預 ， 以免造成全身性傷害 。 注意 ， 治療高尿酸 ， 首選的治療方式是飲食控制 。
?四、治療高尿酸 ， 首選不是藥物
這里介紹四種高尿酸的非藥物治療方式 。
！飲食控制是首選！
在飲食控制方面 ， 控制酒和高嘌呤食物的攝入是重中之重 。 酒精在人體中代謝之時 ， 就會占用代謝資源 ， 對尿酸的代謝造成巨大的干擾；并且 ， 酒精在代謝過程中所產生的乳酸會降低尿酸的溶解度 ， 增加痛風石的形成幾率 。 高嘌呤食物會分解出尿酸 ， 建議患者要少吃動物內臟、紅肉、海鮮、干豆等嘌呤含量高的食物 。
！中強度的運動！
慢跑、太極拳等中等強度的運動可促進血液循環 ， 增加腎血流量 ， 促進尿酸的排出 ， 建議患者每個星期堅持做4-5次中等強度運動 ， 每次運動半小時到一小時時間 。 如果處于痛風急性期 ， 那么要以休息為主 ， 暫停運動 。
！大量飲水！
建議患者每天的飲水量要達2-3L ， 早中晚的飲水量均應達500ml ， 盡量選擇弱堿性、小分子的水 ， 可在水中加入新鮮的檸檬片 ， 這有助于降尿酸 。
！高糖水果要控制！
龍眼、荔枝、蘋果等高糖水果的熱量較高 ， 不利于尿酸的控制 ， 可選擇檸檬、橄欖、櫻桃等低糖、低嘌呤的水果 。
當然 ， 要想免受高尿酸的傷害 ， 就要從根源上做起 ， 預防高尿酸 。
?五、預防尿酸高 ， 這4種食物能不碰就不碰
食物中的嘌呤可以在體內轉化為尿酸 ， 預防高尿酸 ， 建議盡量不要碰以下4種食物 。
1、黃豆
每100g黃豆大約含有116mg的嘌呤 ， 是名副其實的高嘌呤食物 ， 多吃容易造成血尿酸水平上升 。
2、湯
嘌呤是水溶性物質 ， 因此肉類、骨頭、香菇等煲湯材料中的嘌呤會進入到湯水里面 。
3、動物內臟
動物內臟（腦、腸、肝、腎等）屬于超高嘌呤食物 ， 每100g的嘌呤含量超過150mg ， 多吃會引起體內嘌呤代謝紊亂 ， 從而造成尿酸高 。