藥物、飲食改變和其他生活方式的改變可以降低高血壓，同時降低相關疾病的風險?；加懈哐獕簳黾踊夹呐K病、中風和腎臟疾病的風險。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

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> 改變飲食可以顯著降低高血壓。研究表明，某些食物可以立即降低血壓，甚至可以長期降低血壓。

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在本文中，我們將介紹有助于降低高血壓的食物并提供科學證據，還有遠離一些不健康的食物。一、十五種有助于降低血壓的食物 許多研究人員發現，某些食物可以降低高血壓。我們看看哪些食物有效，以及如何將它們融入健康飲食中。1、漿果藍莓和草莓含有抗氧化物質，稱為花青素，一種類黃酮，可以幫助降低人的血壓。

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研究人員對超過34,000名患有高血壓的人進行了一項大型研究。他們發現，與花青素攝入量低的人相比，花青素攝入量最高的人 - 主要來自藍莓和草莓的，高血壓風險降低了8％。 在用餐后享用漿果作為零食或甜點，或將其添加到冰沙和燕麥片中。2、香蕉香蕉含有大量的鉀，這種礦物質在控制高血壓方面起著至關重要的作用。根據美國心臟協會的說法，鉀可以減少鈉的影響，緩解血管壁的張力。成年人應該每天攝入4,700毫克（mg）的鉀。其他富含鉀的食物包括：鱷梨哈密??瓜和蜜瓜比目魚蘑菇紅薯番茄金槍魚豆子患有腎病的人應該向他們的醫生交流鉀攝入，因為太多可能是有害的。3、甜菜飲用甜菜汁可以在短期和長期內降低血壓。

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2015年，研究人員報告說，飲用紅甜菜汁導致高血壓患者的血壓降低，他們每天喝250毫升，約1杯果汁，持續4周。研究人員注意到24小時內有一些積極影響。在這項研究中，那些每天喝1杯甜菜汁的人血壓平均下降約8/4毫米汞柱（mm Hg）。對許多人來說，這種變化使他們的血壓在正常范圍內。平均而言，單一血壓藥物可將水平降低9/5 mm Hg。研究人員表示，甜菜中含有大量無機硝酸鹽會導致血壓下降。每天喝一杯甜菜汁，加入甜菜到沙拉，或準備蔬菜作為健康的配菜可能會有所幫助。甜菜根汁產品可在線購買。4.黑巧克力這種甜味可以降低血壓。對15項試驗的回顧表明，富含可可的巧克力可降低高血壓或高血壓前期患者的血壓。

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選擇含有至少70％可可的優質巧克力，每天消耗單個正方形或約1盎司的片。一系列黑巧克力可在網上購買。5、獼猴桃根據一項研究的結果，每日服用的奇異果可以降低輕度升高的人的血壓。研究人員比較了蘋果和獼猴桃對血壓稍高的人的影響。他們發現，與同一時期每天吃一個蘋果相比，每天吃三個獼猴桃，持續8周導致收縮壓和舒張壓顯著降低。作者懷疑獼猴桃中的生物活性物質導致了這種血壓降低。獼猴桃還含有豐富的維生素 C，可以顯著提高每天攝入約500毫克維生素約8周的人的血壓讀數。獼猴桃也很容易添加到午餐或冰沙。6.西瓜西瓜含有一種名為瓜氨酸的氨基酸，可能有助于控制高血壓。瓜氨酸有助于身體產生一氧化氮，一種放松血管并促進動脈彈性的氣體。這些效果有助于血液流動，從而降低高血壓。在一項研究中，服用西瓜提取物的肥胖和高血壓前期或輕度高血壓的成年人踝關節和肱動脈血壓降低，肱動脈是上臂的主要動脈。研究人員還發現，給予富含西瓜飲食的動物有更好的心臟健康。在一項研究中，飲用含有西瓜汁的溶液的小鼠動脈中的斑塊比對照組少50％。喝這種溶液的老鼠的低密度脂蛋白膽固醇含量減少了50％，其中許多人稱之為壞膽固醇，他們的體重增加比對照動物低30％。為了增加西瓜的攝入量，可以將水果加入沙拉和冰沙中，或者在冰鎮的西瓜湯中享用。7.燕麥燕麥含有一種稱為β-葡聚糖的纖維，可降低血液中的膽固醇含量。一些研究表明，β-葡聚糖也可能降低血壓。對28項試驗的綜述得出結論，β-葡聚糖纖維攝入量的增加可能會降低收縮壓和舒張壓，大麥也含有這種纖維。用一碗燕麥片開始休息一天，或者用燕麥片代替面包屑，給肉或素食漢堡肉餅提供質感。8.綠葉蔬菜綠葉蔬菜含有豐富的硝酸鹽，有助于控制血壓。一些研究表明，每天吃1-2份富含硝酸鹽的蔬菜可以減少長達24小時的高血壓。綠葉蔬菜的例子包括：卷心菜羽衣甘藍茴香生菜芥菜菠菜瑞士甜菜

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