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心腦血管并發癥|十五種高血壓的好食物！降低血壓預防心腦血管并發癥( 二 )


心腦血管并發癥|十五種高血壓的好食物！降低血壓預防心腦血管并發癥
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每天服用綠色蔬菜，將菠菜攪拌成咖喱和燉菜，用大蒜炒瑞士甜菜，作為美味的配菜，或炒一批羽衣甘藍。9.大蒜大蒜是高血壓的良好食物來源，吃大蒜可以增加一個人的一氧化氮水平。大蒜是一種天然抗生素和抗真菌食品，其主要活性成分大蒜素通常負責相關的健康益處。一些研究表明，大蒜會增加人體一氧化氮的產生，這有助于平滑肌松弛和血管擴張，這些變化可以降低高血壓。一項研究報告稱，大蒜提取物可降低高血壓患者的收縮壓和舒張壓。大蒜可以增加許多咸味食物的味道，包括炒菜，湯和煎蛋卷。用大蒜代替鹽可以進一步促進心臟健康。10.發酵食品發酵食品含有豐富的益生菌，益生菌是有益的細菌，在維持腸道健康方面發揮著重要作用。根據9項研究的綜述，吃益生菌可以對高血壓產生適度的影響。添加到飲食中的發酵食品包括：天然酸奶泡菜紅茶菌蘋果醋味噌豆豉有些人喜歡每天服用濃縮的益生菌補充劑。11.扁豆和其他豆類扁豆是世界上許多飲食的主食，因為它們是素食蛋白和纖維的極好來源。2014年，研究富含纖維的飲食對大鼠的影響的研究人員報告血壓和膽固醇水平下降。扁豆營養非常豐富，許多人用它們作為素食替代牛肉或增加沙拉，燉菜和湯的量。
心腦血管并發癥|十五種高血壓的好食物！降低血壓預防心腦血管并發癥
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12.天然酸奶美國心臟協會報告說，酸奶可以降低女性患高血壓的風險。研究人員發現，每年服用5份或更多份酸奶18至30年的中年女性與不常吃酸奶的同齡女性相比，患高血壓的風險降低了20％。研究中的男性似乎沒有相同的好處，但他們的酸奶攝入量往往更低。無糖酸奶，如天然或希臘酸奶，往往有更多的好處。享用水果，堅果或種子，享受健康的零食或甜點。13.石榴根據2012年的一項研究結果，每天飲用1杯石榴汁28天可以在短期內降低高血壓，研究人員將這種效應歸因于水果的抗氧化劑含量。雖然石榴可以整個享用，但有些人更喜歡果汁。購買預包裝的石榴汁時，請檢查以確保沒有添加糖。14.肉桂肉桂也可能有助于降低血壓，至少在短期內如此。對三項研究的分析顯示，肉桂使短期收縮壓降低5.39 mm Hg，舒張壓降低2.6 mm Hg。但是，需要進行更多的研究。將燕麥片撒在燕麥片或新鮮切碎的水果上，作為糖的替代品，在飲食中添加肉桂。15.開心果開心果是高血壓的良好食物來源，食用開心果可降低患者患高血壓的風險。開心果是可以降低高血壓的健康堅果。一個研究報告說，包括適度脂肪的飲食開心果可以減少在次血壓的壓力。這可能是因為堅果中的化合物降低了血管的緊密度。其他研究發現，其他堅果，如杏仁，也有類似的效果。在普通開心果上小吃，將它們扔進沙拉，或將它們混合成香蒜醬，無鹽堅果更健康。二、要避免的食物雖然有些食物可以緩解高血壓，但其他有些食物可能會導致血壓大幅上升。人們可以通過避免以下因素來預防或降低高血壓：1、鹽鈉（食鹽）可以顯著升高血壓。根據2013年的一項綜述，每天減少4.4克的鹽攝入量，大大降低了收縮壓和舒張壓。2、咖啡因咖啡，茶，可樂和能量飲料中的咖啡因會導致短期的血壓峰值。對五項試驗的回顧發現，飲用多達2杯濃咖啡可以增加消耗后3小時的收縮壓和舒張壓。這些發現并未表明咖啡長期會增加血壓或心血管疾病的風險。3、酒精消費適量的紅葡萄酒可能會帶來一些健康益處，但是大量的酒精會導致血壓急劇上升。大量使用酒精也會增加心力衰竭、中風、癌癥和肥胖的風險。