07
你在訓練后立即需要蛋白質
你的消化系統比你認為的更聰明—它能夠吸收和儲存氨基酸 ， 以便在你的肌肉需要時使用 。 根據《國際運動營養學會雜志》的綜述表明 ， 你的運動前和運動后的飲食可以相隔大約4個小時 ， 而不會妨礙你的生長 。 你的身體需要幾個小時才能進入分解代謝狀態 。
08
你永遠不應該吃 ， 高GI的碳水化合物

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根據含碳水化合物的食物如何影響 ， 你的血糖水平來進行排名 ， 但將碳水化合物與蛋白質、脂肪和纖維混合食用則會抑制血糖反應 。 例如 ， 一個帶皮烤土豆可能GI值很高 ， 但是一勺金槍魚蛋黃醬和一些牛油果會使其GI值下降 。
09
正確的超級食物為你的新陳代謝提供能量

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微量營養素 ， 包括B族維生素和某些礦物質 ， 會支持健康的新陳代謝功能 。 但是一撮辣椒粉或一勺蘋果醋 ， 并不能幫助你的身體以任何有意義的方式燃燒熱量 。 充其量 ， 它們有助于血糖平衡和飽腹感 。 這可能不那么吸引人 ， 但它仍然是有用的 。
10
放棄糖/乳制品/小麥/咖啡因可以幫助你的身體排毒

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建議增加攝入高營養完整食物和促進消化的纖維 ， 同時在你的健身計劃中增加偶爾的桑拿環節 。
【少吃碳水化合物真的能減肥？世界上最健康的人反而大量吃碳水】END

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