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生活|如何從焦慮中自愈？《焦慮緩解手冊》給你良方


生活|如何從焦慮中自愈？《焦慮緩解手冊》給你良方
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《焦慮緩解手冊》 ， [美]埃德蒙·伯恩、阿倫·布朗斯坦、洛娜·加拉諾 著 ， 湖南人民出版社出版 。
紅網時刻10月27日訊（采訪人員 蔡娟）敏感、失眠、不安、恐慌、頭禿、失控……對于很多人來說 ， 焦慮是生活難以避免的一部分 。 在現代社會中 ， 甚至出現更為嚴重和持久的特定焦慮障礙 。 在不使用藥物的前提下 ， 如何從焦慮中自愈？《焦慮緩解手冊》或許能為讀者提供多種“良方” ， 讓緩解焦慮如呼吸般輕松自然 。
事實上 ， 完全治愈焦慮并沒有什么“靈丹妙藥” 。 依賴藥物的焦慮治療方法在停藥后有很高的復發率 ， 而且這些藥物的副作用可能比它們本該緩解的癥狀更為嚴重 。 在生活方式方面作出緩和、自然地改變從而增強身心健康 ， 反而是緩解焦慮的一種長久之道 。
《焦慮緩解手冊》由埃德蒙·伯恩、阿倫·布朗斯坦、洛娜·加拉諾所著 ， 湖南人民出版社引進出版 。 本書旨在為讀者提供一整套在不使用藥物的前提下對抗焦慮癥狀的方法：審視我們所選擇的生活方式以及整體的健康水平；通過正確且健康的自我對話來減輕焦慮；認識體育鍛煉以及健康自然的飲食結構對于控制焦慮的重要性；探索可以讓身體完全放松下來的一些技巧；在重新尋回內心平靜的過程中 ， 找到真正對你有幫助的營養品和自然療法；探尋可以讓生活變得簡單的方法 ， 從而減少自身的壓力 。 此外 ， 本書還提供了關于心理方面自我提升的豐富內容 ， 讓我們明白該如何以及該在何時尋求他人的幫助 。
埃德蒙·伯恩是一位自然醫學醫師 ， 在過去二十年里專攻焦慮障礙及相關障礙的治療 ， 多年以來一直擔任加利福尼亞州圣何塞市及圣羅莎市焦慮治療中心的主任 。 著有多部與焦慮相關的暢銷書籍 ， 包括《焦慮與恐懼癥手冊（The Anxiety and Phobia Workbook）》《克服焦慮與恐慌（Beyond Anxiety and Phobia）》《應對焦慮（Coping withAnxiety）》 ， 這些書籍已經為全球數百萬讀者提供了幫助 。
【精彩試讀】
第九章《保持簡單生活》
簡單的生活并非苫行僧式的生活 ， 后者會讓人在欲望和剝奪感中掙扎 ， 從而無法體會到感官上的愉悅和舒適的生活 。 我們并不倡導苦行僧式的生活方式 ， 無論你是否感到焦慮 。 這里所說的簡單生活 ， 指的是生活中應當有豐富多彩的活動、向往和對物質的追求 ， 這一切都可以實現個人價值并體現個人能力 。 簡單的生活中應該有很多有價值的事物 ， 但是那些不能讓人內心更加充盈卻又會消耗金錢和時間的事情越少越好 。 因為如果生活中充斥著這種無謂的事情和過剩的物質 ， 就會讓人感到焦慮 。 而如果在生活中你能夠持平和的心態 ， 不斷提升能力 ， 實現自我價值 ， 就會感到內心非常安寧 。
簡化生活的方法
下面這些建議可以讓生活變得更簡單 。 有一些是你馬上就可以去做的改變 ， 還有一些可能需要花費更多的時間和精力 。 要記住 ， 簡化生活的目標是不再去做那些耗費時間、精力和金錢卻又無法滿足基本需求或讓精神得到滋養的事情 。
減小居住空間 ， 讓自己更加舒適 。 稍小的居住空間可以帶來很多方面的好處 。 首先 ， 由于空間不足 ， 小房間里很難堆下過多無用的雜物 。 而且小房間打掃起來更快 ， 更容易保持衛生整潔 ， 價格也會相對低廉 。 希瑟·加諾斯·米切納(HeatherGamosMitchener)和帕特里克·范寧(PatrickFanning)在他們的著作《50種能夠簡化生活的最佳方法》(The50BestWaystoSimplifyYow-Life)(2001)中曾鼓勵讀者去思考簡單的家裝意味著什么 。 他們的建議是：閉上眼睛 ， 想象一下理想中簡約的家應該有哪些元素 。 當腦海中浮現出清晰的畫面時 ， 把你的想法都寫下來 ， 具體或是寬泛的都可以 。 比如想象房間里有一個收拾整齊的壁櫥 ， 安靜的角落里擺著一把舒適的扶手椅 ， 而洗手間就像水療會所一樣干凈 。 用這樣一個“簡約家裝心愿清單”來理清思路 ， 看看要做什么才能真正擁有一個簡單的生活環境 。 問問自己 ， 主要想把資金用在什么地方 ， 用時間和創造力可以解決哪些金錢解決不了的問題 ， 以及可以向誰尋求幫助來做出真正的改變 。