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生活|如何從焦慮中自愈？《焦慮緩解手冊》給你良方( 二 )


減少囤積雜物 。 當今社會 ， 物質極其豐富 ， 我們很容易積攢許多沒有什么實際價值或用途的物品 ， 這些物品不僅會讓家里雜亂無章 ， 也會讓人感到焦慮 。 米切納和范寧建議堅決控制采購量以減少家里囤積的雜物 ， 至少要弄清楚家中的角落里已經堆了什么東西 。 你很有可能會驚訝地發現 ， 很多之前買來的東西你都已經忘記它們的存在了 。 如果一兩年都沒想起來用的某件東西 ， 你是真的需要它嗎？
改變生活方式達到正命的境界 。 “正命”是佛教中的一個概念 ， 20世紀90年代的一句格言“要努力解決問題 ， 而不是成為問題的一部分”講的大概就是正命的含義 。 正命指的是從事與自身價值觀相符的工作 ， 并且這份工作會讓你非常愿意投身其中 。 這會讓生活更加簡單 ， 因為你會感受到一種使命感 。 當工作與個人價值觀相符時 ， 自尊心會有所增強 ， 你也更能夠抵御生活中的復雜問題、失望以及壓力 。 找到這樣的職業可能需要花費很多時間和精力 ， 還有一定的風險 。 你可能要用一兩年的時間重新掌握新的知識和技能 ， 而且在剛入職新工作時 ， 你只能做一些入門級的任務 ， 一段時間之后 ， 你的工資才能滿足你的生活開支和理財需求 。 不過 ， 你付出的這些時間、精力和遇到的波折通常都不會讓你感到后悔 。
【生活|如何從焦慮中自愈？《焦慮緩解手冊》給你良方】減少通勤時間 。 減少通勤時間是簡化生活最有效的一種方法 。 每天早晚高峰所帶來的壓力顯而易見 。 住在工作單位附近或搬到小城市生活都可以縮短通勤時間 。 如果需要花大量時間在通勤上 ， 那至少要盡量靈活安排通勤時間（避免高峰時間）或買一輛配有音響系統的舒適型轎車 。 目前 ， 有15%的美國人在家辦公 ， 而且這一比例還在不斷上升 。 如果你能找到咨詢類或在電腦上就能完成的工作 ， 也可以嘗試在家辦公 。
少看電視 。 每天你花在屏幕前的時間是多少呢?大多數美國人的家里至少有兩臺電視 ， 每一臺都有大量的節目可供選擇；他們的家里還至少有一臺連接互聯網的電腦 ， 可以瀏覽幾百萬個網站 。 誠然 ， 電視上有很多高質量的電視節目 ， 網絡也是傳播信息的有力工具 。 問題在于 ， 大量的選擇會帶來復雜的局面 ， 而每種選擇的結果都是被動享受娛樂或吸收信息 。 盡管在屏幕前 ， 我們的注意力被分散 ， 不會關注焦慮本身 ， 但這種做法會妨礙你重新親近自己的內心、他人和大自然 。 過多的刺激和疏離感會加重焦慮 ， 因此 ， 還是應該盡量減少使用電腦和電視的時間 。
親近自然 。 疏離感與焦慮有密切的關系 。 遠離土地、忽視自己的身體和感受是人格解體和現實解體（神志不清的感覺）的突出表現 ， 這兩者常會帶來劇烈的焦慮或驚恐發作 。 身體遠離土地會加重這種疏離感 ， 例如長時間坐車、在高樓層生活、坐飛機等 。 此外 ， 刺激因素過多、注意力分散也會加重這種感覺 ， 例如在超市、商場或社交場合等環境中的狀態 。 在樹林或公園里散步可以緩解這種空洞感 。 親近自然 ， 包括景色、聲音、氣味、能量 ， 有助于接近自己的內心 。 如果可能的話 ， 可以盡量選擇住在親近自然的環境中 ， 讓自己重建與大地的聯系 ， 而這種聯系在現代社會似乎已經消失不見了 。
控制手機的使用 。 有人覺得每一次手機鈴聲響起來的時候都必須接聽 ， 無論當時是幾點 ， 也無論當時自己心情如何 。 他們認為自己有義務接聽每一個電話 ， 不管打來電話的人是債主、推銷員還是壞脾氣的親戚 。 要記住 ， 你也可以選擇不接電話 ， 畢竟你還有語音信箱 ， 可以等你愿意回電的時候再給對方打回去 。 如果電話鈴響的時候 ， 你正在全神貫注做一件事并享受其中 ， 那就沒必要一定放下手頭的事去接一個并不緊急的電話 。