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一字馬|如何輕松瘦身不妨試試這幾式瑜伽，讓全身都運動起來( 二 )


一字馬|如何輕松瘦身不妨試試這幾式瑜伽，讓全身都運動起來
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而一字馬是可以說是拉伸類型的終極體式了，也是被譽為檢驗雙腿柔韌度最好的一個動作。但是隨時隨地來一個一字馬可不是隨便什么人都能做到的，如果你可以做到的話，那么恭喜你，你將收獲一大票的粉絲。如果想要瘦身的話，平時像圖中的小姐姐那樣練習也是非常不錯的，通過這樣拉伸一下身體，能夠鍛煉你的腿部，從而調動全身上下運動，對于燃脂瘦身的效果非常棒哦。
一字馬|如何輕松瘦身不妨試試這幾式瑜伽，讓全身都運動起來
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肩倒立式變體，一個可以增強運動量的動作。作為瑜伽體式之母，這個動作的練習效果非常的全面，對于燃脂瘦身是非常有針對性的效果的。練習的時候先平躺進入，雙腿伸直，雙手在身體的兩側伸直。掌心壓在地面上，吸氣的同時雙腿同時向上抬起，雙手扶住臀部將身體往上托起。然后雙手移動到腰部扶住你的身體，這個時候應該是雙手的大臂和肩膀支撐在身體上，重心放在肩膀上，左腿往頭部的方向伸展。右腿彎曲膝蓋，小腿向下，右手抓住右腳尖，將你的小腿和大腿緊貼在一起，堅持10秒鐘以后，兩腿變換前后伸展練習，多一次練習的要點是一樣的，堅持10s就可以。
一字馬|如何輕松瘦身不妨試試這幾式瑜伽，讓全身都運動起來
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【 一字馬|如何輕松瘦身不妨試試這幾式瑜伽，讓全身都運動起來】最后這個動作難度還是有些大的，運動量就非常大，如果你靠墻練習的話，這個動作就變得非常簡單了，如果你既怕麻煩又不喜歡劇烈運動的話，這個動作也是非常適合想要瘦身的你，每天早上起來或者工作疲勞的時候練一練，既能幫助你有效地減脂，也能幫助你通過倒立的方式消除身體的疲勞感，可以提神醒腦，讓人充滿活力。