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代謝|為什么喝水都會胖？基礎代謝是真相！4招教你養成“易瘦體質”

有一些人對自己的身材非常的苦惱，是平時喝口水都會長肉的體質，還有一些人，無論吃多少都不會長胖，這種體質真是讓人羨慕不已。
其實，要是知道這種體質的根本原因，易瘦體質還不輕而易舉，這個真相就是： 基礎代謝。
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減肥的第一步就是弄清楚長胖的原因
為什么會變胖？追根究底其實就是體內的熱量失去了平衡，當我們一天吃進身體的熱量大于我們消耗的熱量的時候，長胖已經是必然了，只是時間問題。
這樣來說，減肥的原理其實就是讓消耗大于攝入，這樣就要控制熱量的攝入產生熱量差，久而久之就會瘦了， 同時還可以增加熱量的消耗，可以提高基礎的代謝來做到。
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日常消耗代謝
基礎代謝是指在不運動的情況下，身體本身消耗的熱量，這部分熱量，是可以保證我們的日?；顒拥?；而食物熱效應是說，身體下滑攝入的食物是需要熱量的；消耗方式可以有很多比如運動，跑步跳繩等等；還有一種是不運動，比如你做家務，就屬于這種。
在如上的幾種熱量消耗途徑中：其中最重要的消耗熱量的方式就是基礎代謝了，約占人體總能量消耗的60％-70％。所以，一天能消耗多少熱量，還是要看自身的基礎代謝水平。
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這些行為，最“傷”代謝
1.節食
就是對于大家都不陌生，雖然他能夠快速讓體重下降，但是減去的這一部分都是肌肉和身體的水分。
如果長時間的節食，身體就會通過降低代謝來達到少消耗的目的，久而久之代謝水平會越來越低，一旦恢復飲食，就會反彈，這也是很多人節食減肥把自己減得更胖的原因。
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2.蛋白質攝入不足
有一些人減肥，覺得蔬菜的熱量是最低的，就每餐只吃水煮蔬菜，或者蔬菜沙拉，長期這樣，非常容易導致營養不良的情況出現，不僅不能減肥，對身體危害還大，正確的做法應該是補充充足的蛋白質，只有這樣，才能既身體補充每天所需的營養，又坐到了低熱量。
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3.飲酒和熬夜
酒的熱量其實是很高的，酒精會對細胞造成一定的損傷，是對減肥絲毫沒有幫助的。
熬夜已經是我們生活中最常見的一個現象了，長時間的熬夜會影響身體瘦素，還會增加皮質醇濃度，導致血糖升高，從而導致我們吃得更多，還會分解肌肉并阻礙其增長。
養成易瘦體質，你要這樣做
1.吃夠基礎代謝
你知道自己的基礎代謝怎么計算嗎？這個公式送給你，不要盲目的去節食減肥，把基礎代謝吃夠，才能更快的減肥。
女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)
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2.吃能夠提供飽腹感的食物
我們減肥的時候可以多吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如可以多吃一些富含蛋白質的食物，魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆子等。
3.力量訓練不能少
許多女生非?？咕茏鲞\動，害怕變成金剛芭比，其實這并不會。女性體內的雄性激素很少，所以真想成塵金剛芭比是非常困難的。
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