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如何快速減掉腹部脂肪？6個簡單易上手減腹動作，幫你搞定

減脂是全身的運動所以才會很累 ， 減脂的目的是為了減掉全身各個部位多余的脂肪 。 如果想要減掉腰腹部多余的贅肉 ， 難度可能會更大并不是單獨通過飲食或簡單的有氧運動能完成的 。
網上很多腹部訓練視頻或動作 ， 都說可以讓你擁有馬甲線、腹肌 。 其實這樣做對皮下脂肪過多的人作用不大 ， 除了需要做卷腹 ， 還要配合每次30-40分鐘的有氧運動 。
如何快速減掉腹部脂肪？6個簡單易上手減腹動作，幫你搞定
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（圖片購買站酷海洛）
可能很多人看到這會感到沮喪 ， 但是只要了解身體的狀況 ， 并正確掌握減掉腹脂肪的方法 ， 將會幫助你快速擺脫下腹部脂肪 。
為什么脂肪老愛堆在腹部？
①腹部與其它部位最大的區別就在于腹部的肌肉類型 ， 屬于平滑肌 ， 抗拒脂肪的能力很弱 。 這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素 。
②先天遺傳因素大部分食肉動物或者雜食性動物脂肪都堆積在腹部 ， 因為人與動物在捕食食物的時候需要提高自己的能力 ， 如果脂肪在四肢會嚴重影響到捕食能力 ， 而腰腹部則是對能量堆積和能力影響最小的地方 。
③腰腹部離重心最近 ， 脂肪的堆積以人體重心為球心 ， 腰腹部脂肪堆積速率一般比四肢快 ， 即使是四肢的脂肪堆積也是在大臂內側、大腿內側 ， 以及臀部這些離人體重心更近的位置沉積脂肪 。
④每個人的新陳代謝值不同 ， 很多上班族新陳代謝率降低 ， 平時缺乏運動鍛煉 ， 而且喜歡吃甜食或者冷飲 ， 贅肉就非常容易積聚在上腹部 。
＞＞注意：如果出現小肚腩 ， 其形成的原因與平時吃完飯總是坐著 ， 或者工作忙碌沒有時間喝水 ， 出現便秘的情況有很大關系 。
【如何快速減掉腹部脂肪？6個簡單易上手減腹動作，幫你搞定】有氧運動結合HIIT減腹更有效：
雖然局部減脂難度很大 ， 但是如果把腹部訓練分為：有氧半小時加HIIT ， 不但可以提高運動心率 ， 達到全身減脂的效果 ， 還能增加下腹部的肌肉讓線條更清晰和增加基礎代謝 。
對于脂肪量過大的朋友 ， 不妨先進行30-40分鐘跑步、跳繩、游泳等有氧運動 ， 然后休息幾分鐘在搭配下面6個HIIT動作（每個動作25-30次 ， 6個動作為一組 ， 然后休息30秒 ， 循環5-7組）
抱頭雙腳固定卷腹
如何快速減掉腹部脂肪？6個簡單易上手減腹動作，幫你搞定
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（雙腳固定背部與地面保持60度來回卷腹）
平躺托腰提腿
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（平躺雙手托腰盡量向上抬起腳）
雙臂碰腳尖卷腹
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（平躺做仰臥起坐指尖和腳尖重合）
左右提膝卷腹
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（背部與地面保持30度雙手抱頭左右提膝）
抱頭屈膝卷腹
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（雙腿拱起抱頭卷腹）
左右登山跑
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（雙手支撐左右登山跑速度自己定）
腹部的減脂很難 ， 只要我們能堅持找對了方法 ， 一定是可以減掉腹部多余脂肪 ， 讓你擁有腹肌 。