3耐力訓練
耐力訓練可以選擇慢跑、快走、騎車等運動 ， 訓練心肺能力的同時 ， 還能夠刺激骨形和抑制骨吸收 ， 增強背部、臀部、腿部的肌肉力量 ， 讓骨骼能更合理地支撐身體重量 。

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不過老年人在運動時 ， 由于年齡限制原因 ， 最好是帶上護具 ， 并且要量力而行 ， 切不可過量運動 。
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