今日立冬：今宵寒較昨宵多，一樽未覺晚秋過 _健康小知識

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時光終究有期，
立冬如約而至。
立冬是冬季的第一個節氣，
代表著冬季的開始。
《月令七十二候集解》曰：“立，建始也” ，表示冬季自此開始；又說“冬，終也，萬物收藏也” ，農作物已收曬完畢，收藏入庫，動物藏身避寒以冬眠。
立冬時節
我國北方地區已進入
草木凋零、寒風凜冽的冬天
寒風料峭，青山寂寥
南方地區雖然氣候干燥，早晚寒涼
但依然陽光和暖
常會出現風和日麗、溫暖舒適的
“小陽春”天氣
2022/11/7
立
冬
一候水始冰
二候地始凍
三候雉入大水為蜃

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凍筆新詩懶寫，寒爐美酒時溫。
醉看墨花月白，恍疑雪滿前村。
——唐·李白《立冬》
方過授衣月，又遇始裘天。
——宋·陸游《立冬日作》
老柘葉黃如嫩樹，寒櫻枝白是狂花。
——唐·白居易《早冬》

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養
生
提
示
1
立冬后，應早睡晚起，以保證充足的睡眠。適當睡懶覺有利于陽氣潛藏、陰精蓄積，年輕人要避免熬夜，老年人要避免晨練過早，天不亮就出門晨練是不提倡的。

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2
立冬后，氣溫低、氣壓高，而且天氣干燥，大部分地區還未開始供暖，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈性及伸展性均會下降，肌肉的黏性會相應增強。因此，進行體育鍛煉前要充分熱身，強度以使身體發熱并微微出汗為宜。

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3
“腎主冬” ，冬季養生重視補腎，而“黑色入腎” ，故以食“黑”為補。黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食材皆是秋冬之交養腎補虛之佳品，而海帶、紫菜等顏色偏黑的食物雖營養價值豐富，但性屬寒涼，主要有清熱、解暑、祛濕的功效，多食易傷陽氣，一般更適合在夏天或初秋時節食用。

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秋已去，冬已至
天寒地凍
愿你有衣暖身，有人暖心
心有暖意，凜冬亦暖
審核|國家健康科普專家庫專家
中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉
策劃|譚嘉王寧
【今日立冬：今宵寒較昨宵多，一樽未覺晚秋過】編輯、制圖|王寧劉嵌玥（實習）