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訓練|金晨居然連腿都整了？( 二 )


二.久坐不動 ， 這類人發病率是經常跑步人的3倍 ， 久坐會導致血液供應不足 ， 自然會引起很多問題 ， 建議沒事就去上上廁所、摸摸魚什么的
三.保暖工作不到位 ， 雖然不是主要原因 ， 但確是誘因！所以咱還是需要在天冷的時候 ， 把關節都捂嚴實

訓練|金晨居然連腿都整了？
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除了以上幾點習慣需要注意避免之外 ， 我們也需要額外通過力量訓練來加強膝蓋周圍的肌肉 。
腿舉：訓練股四頭肌 ， 這是直接橫跨膝關節的肌肉 ， 影響著膝蓋的健康與否 ， 一般采取“蹲”類動作進行 。

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髖內收：訓練內收肌群 ， 平時很少用 ， 防止僵化 ， 利于膝蓋健康 。

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腿彎舉：訓練大腿后側肌肉 ， 為了膝蓋周圍一圈的肌肉能得到平衡 ， 不會出現弱側 。

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經過這些訓練強化肌群 ， 能牢牢地“鎖住、固定住”關節 ， 這樣才能更好地應對生活中的跑、跳、蹲等動作 ， 不易受傷 。
最后 ， 轉發此文章就能領取一對金剛不壞的膝蓋哦

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本文轉載自微信公眾號：全球健身指南（ID：yujiazhinan）經授權轉載 。