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骨折|立冬已過，天氣漸漸寒冷——老年人如何做好防護

醫生骨折

text":"立冬已過 ， 天氣漸漸寒冷 ， 老年人應如何做好防護保障健康？如何更好地度過冬日？對此 ， 記者進行了采訪 。
防護措施要到位
近日 ， 記者在小區廣場、黑崗口調蓄水庫、超市等地方發現 ， 老年人不扎堆聚集了 ， 也都能正確戴口罩了 。 在公交車上 ， 記者看見有的老年人會隨身攜帶消毒濕巾和一次性手套 ， 防護措施做得很到位 。
“以前早飯后 ， 我和一個好鄰居經常坐公交車去市里轉轉 ， 現在我們都盡量減少外出 。 必要外出時 ， 也不去人多的地方和密閉場所 ， 會做好防護措施 。 ”11月8日上午 ， 在金裕路買菜的胡女士告訴記者 ， “很多老年人喜歡一大早買菜 ， 我現在盡量不湊熱鬧了 ， 啥時候人少啥時候買 。 ”
記者在采訪中發現 ， 很多老年人不僅外出時防護措施做得到位 ， 居家防疫措施也做得很好 。 家住集英街的劉女士說 ， 雖然女兒遠在外地 ， 但她和老伴把自己照顧得很好 。 “我們一天通風至少3次 ， 每次半個小時以上 。 這段時間天氣涼了 ， 我都是臥室、客廳輪流通風 ， 避免空氣直接對流 ， 這樣不至于著涼、感冒 。 另外 ， 餐前便后、外出回家、接觸快遞包裹或垃圾后 ， 我們都會用洗手液 ， 然后在流動的水下沖洗 。 ”劉女士說 ， “女兒不在身邊 ， 我們要把自己照顧好 ， 不能給孩子添負擔 。 ”
記者在采訪中發現 ， 越來越多的老年人防護意識增強 ， 不管外出還是居家 ， 他們都能加強對自身的防護 ， 也能保持良好的衛生習慣和健康的生活方式 。
吃動平衡很重要
天氣寒冷 ， “宅”成為很多老年人的一種生活方式 ， 但隨之而來的是因運動不足而造成的健康狀況下降 ， 這樣的不良生活方式使部分老年人面臨著健康問題 。 所以 ， 老年人要想健康 ， 就要保持吃動平衡 。
經?！罢痹诩业睦夏耆送ǔ羞@樣的感覺——到飯點了卻不覺得餓 。 這大多是因為吃動沒有保持平衡 。 那么 ， 老年人如何保持吃動平衡呢？吃得多、動得少易使人變胖 ， 吃得少、動得多易使人變瘦 ， 所以 ， 建議老年人每周至少測一次體重 ， 根據體重的變化及時調整進食量和活動量 。 但保持吃動平衡不能僅滿足于體重穩定 ， 因為運動的胖人比不運動的瘦人身體更健康 。 所以 ， 老年人要想健康 ， 就要動起來 。 據了解 ， 大多數慢性病與不健康的飲食習慣、久坐少動的不健康生活方式密切相關 。 膳食的平衡、吃與動的平衡可以說是保持健康、預防慢性病的基礎 ， 這需要老年人合理飲食、規律作息 ， 保持良好的情緒狀態 ， 才能有助于提高機體抵抗力 。
老年人如果長時間居家缺乏必要的身體活動 ， 會導致心肺功能、肌肉功能等身體機能下降 。 所以 ， 在疫情防控常態化下 ， 老年人應該在做好疫情防控措施的情況下多進行戶外活動 ， 這樣既可以增加與大自然的接觸 ， 愉悅心情 ， 又可以增加日曬時間 ， 有利于預防骨質疏松和肌肉衰減等老年人常見病 。
要重視情志調養
天氣寒冷 ， 老年人居家時間增加 ， 加上有些老年人平時的生活圈子比較窄、生活方式比較簡單 ， 會讓這一部分老年人的活動空間進一步壓縮 ， 也會對他們的心理造成一定的影響 。 所以 ， 老年人要重視情志調養 ， 保持心情平和舒暢 ， 做到心胸開闊、樂觀愉快 。
老年人要保持積極的心態 ， 不要怨天尤人 ， 不要忽略身邊的美好事物 ， 應學會搭建良好的人際關系 ， 珍惜一家人在一起的時光 ， 享受天倫之樂 。 老人可以和家人共同做一件事情 ， 如一起做飯、運動、追??；可以把自己在家的日常生活記錄下來等 。 即便沒有和子女住在一起 ， 也可以通過電話等方式經常與子女聯系 。