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運動|吃飽以后，應該站著、坐著、還是躺著？飯后5惡習，早改掉早受益

疾病運動腸胃酸奶

【運動|吃飽以后，應該站著、坐著、還是躺著？飯后5惡習，早改掉早受益】運動|吃飽以后，應該站著、坐著、還是躺著？飯后5惡習，早改掉早受益

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運動|吃飽以后，應該站著、坐著、還是躺著？飯后5惡習，早改掉早受益

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運動|吃飽以后，應該站著、坐著、還是躺著？飯后5惡習，早改掉早受益

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“天天吃完就躺 ， 胖死你得了 。 ”
“那我去跑步 。 ”
小張是一名大學生 ， 假日在家無所事事 ， 變成了“飯后癱” 。 天天飯后躺著休息 ， 惹得父母心生不滿 ， 一直催促她飯后動一動 。
然而小張飯后跑步的舉動卻遭到了爺爺的否定 ， “千萬別跑 ， 跑步容易胃下垂 。 ”爺爺拉著小張一邊出門一邊說：“飯后百步走 ， 活到九十九 ， 還是跟爺爺散步吧 。 ”
日常生活中 ， 很多人養成了飯后躺、飯后跑步、飯后坐等等習慣 ， 但是這些舉動對身體會產生何種影響 ， 究竟是好是壞呢？快來抄一抄醫學答案 。

?一、吃完飯后到底是躺著好、坐著好 ， 還是運動好？
吃飯是人體獲取能量 ， 維持生命活動的重要通道 ， 很多人以為只要吃到嘴里就是好的 ， 其實飯后的活動也很重要 ， 千萬不能做錯 。
1、飯后躺下
飯后隨著食物被消化 ， 身體內會積累大量的熱量 ， 此時躺下就會讓這些熱量完全變成脂肪 ， 增加肥胖風險 。
同時大量食物也會對胃部產生壓力 ， 如果躺下 ， 胃部和賁門受到食物壓迫 ， 有可能導致腹脹、食管反流、食管炎等疾病 。
因此健康人群最好飯后30分鐘以上再躺臥 ， 而本身還有胃食管反流等胃部疾病的患者最好2小時以上再躺臥 。
2、飯后坐著
成都市中西醫結合醫院康復醫學科主治中醫師毛偉表示 ， 人體大量進食后 ， 食物充滿消化系統 ， 如果馬上直立活動 ， 有可能導致胃部受到食物壓迫 ， 而引發胃脹、胃痛等不適癥狀 ， 因此飯后坐一坐更好 。
不過飯后一直坐著也會讓熱量累積 ， 容易造成脂肪堆積 ， 所以一般坐5-10分鐘 ， 讓腸胃稍微習慣一點再活動即可 。 此外 ， 本身還有腸胃疾病的患者用餐時切勿吃撐 ， 飯后也可以坐久一點 ， 不要刺激腸胃 ， 以免加重病情 。

?3、飯后運動
飯后進行適量運動有助于消耗過剩的熱量 ， 對健康有一定的益處 ， 但是絕對不能馬上劇烈運動 ， 那樣反而適得其反 。
青海大學附屬醫院中醫科主任醫師楊如意介紹：人體大量進食后 ， 身體為了盡快消化食物、吸收營養 ， 全身的血液會優先供應給消化系統 。
此時如果運動 ， 四肢會分走消化系統的血液 ， 一方面影響了食物消化 ， 另一方面會擾亂人體的腸胃節律 。 楊如意醫生提醒：
飯后立即運動有兩大風險 ， 其一 ， 由于腸胃被食物填滿 ， 劇烈運動可能會導致器官在食物的作用下擠壓、變形 ， 導致腸系膜供血障礙 ， 甚至引發腸壞死 ， 此類病例在兒童中并不罕見 。
其二 ， 腹腔在食物和運動的作用下 ， 可能會因壓力過高而引發嘔吐 ， 甚至導致胃食管反流疾病 。
4類人飯后運動要謹慎
低血壓人群：中南大學湘雅二醫院李澤波醫生表示 ， 老年人神經和心血管老化 ， 功能衰退 ， 容易在餐后出現低血壓 ， 此時運動會增加心悸、昏厥等風險 ， 要盡量避免 。 一般餐后1-2小時都要減少活動 。

?腸胃病患者：中國農業大學食品學院營養與食品安全系范志紅副教授表示 ， 本身患有腸胃疾病或嚴重消化不良的患者 ， 對食物的消化和營養吸收遠低于普通人 。