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傳統的動作，往往會選擇做繩索下壓的方式訓練，比如直桿正握下壓、直桿反握下壓、繩索外旋下壓、單側把手下壓等等，這些動作要么側重于整體肱三頭肌，要么側重于內側頭或者外側頭，重量越大肩關節越不舒服。

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此時可以將下壓改成前拉繩索，屈肘幅度增加，這樣可以練到整個長頭，放在最后訓練，很快就能達到泵感效果。
在訓練時，身體需要向前俯身，屈肘時繩索靠近頭部后側，頂部要伸直手臂但不要超伸。
建議選擇固定組模式操作，選擇中等重量訓練，做4組*15次即可。
寫在最后的：

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增加臂圍最快的方式，就是著重強化肱三頭肌，其中肱三頭肌長頭的厚度非常重要。
傳統的那些動作，對提升肱三頭肌力量效果更好，可以選擇“頸后啞鈴臂屈伸、坐姿俯身臂屈伸和繩索前拉伸展”三個動作側重訓練，這樣對長頭的刺激效果更好。
不需要每天訓練，每周單獨練2次就可以，因為練肩和練胸肌還要用到肱三頭肌，次數太多就會影響恢復速度。

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還等什么，趕緊練起來吧——悠米愛健身

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