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為什么同樣是減肥 ， 別人很快瘦下來了 ， 你卻很難瘦下來呢？減肥的關鍵是減脂 ， 只有提升身體的熱量缺口 ， 才能促進脂肪分解 ， 讓你慢慢瘦下來 。

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減肥期間 ， 如何提升燃脂效率？我們要選對方法 ， 掌握這些技巧可以讓你更快瘦下來！
技巧1、保證健身時長
健身運動可以提升活動代謝 ， 但是要提升燃脂效率 ， 你還要保證運動時長 。 剛開始運動的時候 ， 身體主要參與分解的是糖原 ， 脂肪的參與量比較少 。 而隨著健身時間的延長 ， 糖原逐漸消耗完 ， 脂肪的參與量就會大大提升 。
想要保持燃脂效率 ， 我們需要保證每次健身時間在半小時以上 ， 才能提升脂肪的分解量 ， 達到減肥的目的 。

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技巧2、熱量攝入不低于身體基礎代謝值
減肥需要降低卡路里攝入 ， 但是我們需要掌握一個合理的熱量范圍 ， 而不是過度節食 。 過度節食狀態會讓身體陷入饑荒 ， 肌肉有所流失 ， 基礎代謝值也會下降 ， 當你恢復飲食后身材就容易發胖 。
想要健康地瘦下來 ， 降低復胖幾率 ， 我們需要控制每天的熱量攝入不低于基礎代謝值 ， 才能保證身體的基礎代謝需求 。
與此同時 ， 我們還補充身體所需的蛋白質 ， 不用只吃蔬菜或者水果 ， 而要補充一些雞胸肉、奶制品、牛奶、蛋類等食物 ， 這樣可以給身體補充氨基酸 ， 有效避免肌肉流失 。

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技巧3、加入抗阻力訓練
減肥期間 ， 不用執著于有氧運動 ， 而要加入抗阻力訓練 ， 這樣可以提升肌肉含量 。 肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值 ， 讓你每天消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦體質的養成 。
因此 ， 我們可以在有氧運動前加入小半小時的力量訓練 ， 比如俯臥撐、引體向上、深蹲、山羊挺身、平板支撐等動作 ， 可以強化身體肌群 ， 瘦下來后身材比例也會更好看 ， 不易復胖 。

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技巧4、保證足夠休息
想要更久的堅持健身 ， 取得勝利 ， 我們需要做到勞逸結合 ， 而不是過度訓練 。 每次健身時間保證在2小時以內 ， 每周給身體放假1-2天 ， 這樣才能更久的堅持下去 。
晚上要規律早睡 ， 不要熬夜 。 熬夜容易促進皮質醇的提升 ， 導致脂肪堆積 。 而規律早睡可以促進身體機能修復 ， 白天身體代謝水平會更旺盛 ， 有助于收獲一副理想的身材線條 。

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【原創內容|如何提升燃脂效率？掌握4個技巧，讓你更快瘦下來！】來源：增肌減脂

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