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運動|運動的10個驚人好處，你了解了嘛？


運動|運動的10個驚人好處，你了解了嘛？
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運動不僅僅是為了減肥 。 從鼻子到腳趾 ， 鍛煉對身體內外都有許多好處 。
如果您想減肥并保持體重 ， 您知道鍛煉應該是您日常生活中必不可少的一部分 。 但體育鍛煉的好處遠不止身體健康 。 越來越多的研究表明 ， 定期鍛煉還可以促進健康的其他方面 ， 包括認知功能和情緒健康 。
一個常規健身鍛煉已被證明具有積極的保健作用 ， 如癌癥和中風 ， 更好的心血管健康 ， 肌肉更強壯風險較低的寬范圍 ， 以及與年齡有關的骨質密度的損失放緩 。鍛煉也與更好的大腦健康和情緒健康有關 ， 即使沒有減肥 ， 鍛煉也可能有助于延長壽命 。
“一切都隨著運動而改善 。 ”
也許關于鍛煉的最好的新發現之一—特別是如果你和許多人一樣 ， 很難找到時間來適應忙碌的一天——即使你只擠出一點時間 ， 也可以獲得體育鍛煉的所有好處 。 每天運動幾分鐘 。 雖然過去認為我們需要每天進行30到60分鐘的鍛煉 ， 但新的研究發現 ， 我們可以通過更短的體力活動來獲得益處 。 “每天只要進行15分鐘的高強度活動 ， 讓您喘不過氣來 ， 比如游泳 ， 就可以啟動您的新陳代謝率 ， 減少體內脂肪并增加肌肉質量 。 ”
發現即使是少量的體育活動——比如在打電話時踱步或做一些在看電視的同時在看廣告時跳千斤頂 ， 只要這些短時間的運動加起來每天30分鐘-與在健身房進行長時間的鍛煉一樣有益 。
而且你也不需要流汗才能看到鍛煉的好處 。 每周2天力量訓練的150分鐘中等強度運動與75分鐘高強度運動和2天力量訓練產生的健康益處相同 。 每周進行力量訓練——中等強度和高強度運動的結合 ， 加上兩次力量訓練 。
那么 ， 運動可以通過哪些方式有益于您的健康?繼續閱讀以了解出汗的10個健康原因 。
運動增強腦力
【運動|運動的10個驚人好處，你了解了嘛？】研究發現 ， 隨著年齡的增長 ， 鍛煉可能有助于保持大腦健康 。 經常鍛煉可能在保護大腦免受阿爾茨海默病和其他形式的癡呆癥方面發揮重要作用 ， 并可能有助于改善患有這些疾病的人的大腦功能和抑郁或焦慮等癥狀狀況 。
有氧運動可以改善記憶功能 ， 保持大腦健康 ，。 了解到有一項研究由澳大利亞西悉尼大學國家補充醫學研究所的研究人員領導 ， 對737名年齡在26至76歲之間的人進行了腦部掃描 。 該小組包括健康成年人、阿爾茨海默氏癥和其他認知障礙患者 ， 以及臨床診斷為精神疾病(包括抑郁癥和精神分裂癥)的人.研究人員發現 ， 諸如騎固定自行車、在跑步機上跑步或步行之類的運動可以減緩大腦大小的退化 ， 并減緩年齡對大腦健康的影響 。
科學還表明 ， 即使是短時間的鍛煉也會在短期內對您的大腦功能產生重大影響 。 研究發現 ， 當參與者在固定自行車上騎自行車10分鐘(適度或劇烈)時 ， 他們測量的對認知要求高的任務的反應時間明顯比他們完成任務時更準確和更快在沒有做任何體力活動后 ， 這意味著他們的注意力更加集中 。