所以下次當你要做一些需要集中注意力的事情時 ， 比如參加考試或做演講 ， 你可能想要先做一些跳躍運動 ， 讓你的血液先流動起來 。
運動有助于預防骨質疏松癥
“各種類型的運動有助于預防骨質疏松癥、骨骼變薄、骨折風險以及與髖部、脊柱和腕部骨折相關的跌倒 ， ”有幫助的運動類型包括有氧運動、阻力訓練 ， 甚至可以提高平衡性和敏捷性的運動 。 在改善平衡和肌肉力量方面 ， 太極拳也可能是有益的 。
在兒童和青少年中 ， 經常鍛煉有助于強健骨骼 ， 在成年人中 ， 鍛煉可以幫助減緩隨著年齡增長而發生的骨密度損失 ， 并有助于改善平衡和協調能力 ， 這有助于防止跌倒 。
運動有助于我們的肌肉老化
隨著人們步入四五十歲 ， 肌肉質量開始下降 ， 因為衰老 ， 在某些情況下 ， 活動水平下降 。 肌肉萎縮也可能因健康狀況而發生 ， 例如關節疼痛 。 隨著年齡的增長 ， 通過力量訓練增加或保持肌肉質量很重要 ， 不僅因為它有助于燃燒卡路里 ， 還因為肌肉質量對于力量和平衡至關重要 。
更多的運動意味著更好的性愛
經常鍛煉也可以改善你的性生活 。 “當一個人被喚醒時 ， 血液會涌向生殖器 ， ”血液循環越好 ， 性功能障礙的可能性就越小 。鍛煉還可以改善情緒 ， 增強信心和自尊 ， 所有這些改善性為你和你的合作伙伴 。
運動可以刺激內分泌系統并改善生殖功能 。 內分泌系統由分泌體內激素的腺體組成;該系統在調節新陳代謝、情緒、組織功能和性功能方面起著關鍵作用 。 底線：有很多方法可以通過鍛煉來促進您的性生活 。
運動幫助我們像嬰兒一樣入睡
運動長期以來一直與更好的睡眠聯系在一起 。 其他的研究表明 ， 鍛煉可以改善睡眠和情緒的人失眠 ， 相反 ， 睡眠質量差與一系列健康問題有關 ， 包括心血管疾病、糖尿病和抑郁癥 。 鑒于充足的睡眠對身體健康至關重要 ， 而且鍛煉是一種低成本、容易獲得的解決方案 ， 可以提供許多其他健康益處 ， 而且沒有風險或副作用 ， 嘗試鍛煉以改善睡眠是不費吹灰之力的 。
經常鍛煉有助于更好地消化
雖然便秘可能有多種原因 ， 但缺乏運動可能是一個主要因素 。 “鍛煉會有所幫助 ， ”它還增強了許多間接有益的因素 ， 例如增加水合作用和更好的飲食攝入量 。
運動幫助我們管理壓力 ， 降低抑郁和焦慮的風險
鍛煉可以帶來許多情感上的好處 。 壓力可能是由激素皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素水平升高引起的 。 運動會降低這些荷爾蒙 ， 并增加血清素 ， 也稱為快樂荷爾蒙 ， 有助于減輕壓力 。 鍛煉有助于抑制抑郁和焦慮 。 此外 ， 當您身體狀況良好時 ， 應對通常與壓力有關的情緒障礙會更容易一些 。
即使每周進行一小時任何強度的運動也有助于預防抑郁癥 。 了解到有一項研究監測了11年33908名成年人的運動水平以及抑郁和焦慮癥狀 ， 發現即使是少量的體育活動也能預防抑郁癥 ， 無論這個人的年齡或性別如何 。
運動降低癌癥風險
“不活動與多種癌癥的風險增加有關 ， 包括結腸癌和乳腺癌 ， ”鍛煉與降低患癌癥、死于癌癥和某些癌癥復發的風險有關 ， 所建議的機制包括運動對檢測和殺死癌細胞的免疫和監視系統的有益影響、改善心肺狀態、改善荷爾蒙狀況、維持體重和其他有益的代謝作用 。
運動降低中風風險
有大量證據表明 ， 經常鍛煉有助于控制體重 ， 并且可以降低血壓、降低壞膽固醇、增加好膽固醇、提高胰島素敏感性并增加繼續鍛煉的可能性——所有這些都是心臟健康狀況改善的指標 。 考慮到中風的兩個最大風險因素是高血壓和心臟病 ， 定期鍛煉也有助于降低中風風險也就不足為奇了 。

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