為什么一直減肥 ， 卻一直也瘦不下來？那是因為 ， 可能一開始你就用錯了減肥方法 ， 被網絡上流傳的“靠譜”建議坑了 。 比如下面這4個 ， 就是非常常見的 ， 中槍的趕緊改吧 。
一、欺騙餐減肥法


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欺騙餐 ， 也叫作弊餐 ， 或放縱日 。 指的是 ， 在減脂期間持續一段時間的低熱量飲食后 ， 放縱自己吃一頓高熱量美食 。
據說 ， 這樣做可以提高體內瘦素、甲狀腺等激素水平 ， 提高基礎代謝？真相：所謂欺騙餐對減肥的影響 ， 效果根本沒你想得那么好 。
首先 ， 影響新陳代謝的因素 ， 有很多 ， 性別、年齡、瘦體重等 。 短時間內 ， 通過一餐高熱量飲食 ， 有助于提高代謝 ， 但對長期減肥而言 ， 這點提升其實杯水車薪 。


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其次 ， 關于瘦素 ， 作為脂肪細胞分泌的一種物質 ， 可以調節體內脂肪代謝的平衡 。 但我們可能沒有注意到 ， 超重或肥胖的人 ， 其實并不缺瘦素 。 依靠欺騙餐刺激身體分泌瘦素來增強消耗的辦法 ， 效果并不好 。
綜上 ， 其實欺騙餐的作用 ， 更重要的還是幫你排解旺盛食欲和減肥的壓力 。 但有個前提：控制頻率和控制熱量 。 每周一次或兩周一次就好 ， 能吃高蛋白就不要吃高碳水 。
二、素食減肥法


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在很多人看來 ， 胖是因為吃肉吃太多了 ， 蔬菜水果什么的 ， 既健康 ， 熱量還低 ， 這樣吃怎么還是不瘦？之所以存在這樣的誤區 ， 是因為從一開始你就沒明白減肥的原理 。
減肥的原理很簡單 ， 當熱量攝入小于熱量消耗時 ， 你就會瘦 ， 反之你就會胖 。 變胖是熱量攝入超標的結果 ， 和你吃什么無關 。 也就是說 ， 即使是熱量低的蔬菜水果 ， 如果吃很多 ， 也一樣會變胖 ， 何況 ， 素食≠熱量低 。


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比如油炸薯片、拔絲香蕉 ， 夾心餅干等 。 烹飪方式也會影響食物的熱量 。 包括一些蔬菜 ， 有一類蔬菜叫“主食蔬菜” ， 土豆、蓮藕等 ， 熱量并不低 。 吃多了一樣會胖 。
從另外一個角度講 ， 不吃肉 ， 身體就會缺少蛋白質 。 雖然補充蛋白質不一定靠肉類 ， 但豆制品在數量和質量上還是有差距的 。 而且很多人也不知道通過豆制品補充 。
三、局部減肥法


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幾乎每個胖友 ， 都有這樣的減肥訴求 ， 希望練出馬甲線、八塊腹肌 。 那么問題來了 ， 比如拿瘦肚子舉例 ， 可以局部減肥嗎？換句話說 ， 通過做仰臥起坐、卷腹 ， 就可以瘦肚子？
真相：不存在局部減肥 。 當你做任何運動時 ， 脂肪的減少一定是全身性的 。 換句話說 ， 當全身脂肪減少時 ， 你的肚子才會跟著變小 。


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在體脂肪率很高的情況下 ， 卷腹、仰臥起坐等動作 ， 刺激鍛煉的是肌肉 。 肌肉和脂肪是完全不同的身體組織 ， 不可能相互轉化 。 這樣做的結果只能是將肚子越練越大 。
所以 ， 與其苦練仰臥起坐、卷腹 ， 還不如多做做有助于減脂的有氧運動 。
四、暴汗服減肥法


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減肥時 ， 你肯定聽過這句話：汗水是脂肪的眼淚 。 翻譯一下 ， 就是說 ， 流汗越多 ， 燃脂效果越好 ， 所以暴汗服減肥法合理？

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