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冬季，如何跑步才最安全健康？|運動小常識 | 冬季

冬季 如何跑步才最安全健康
冬季
有人一下班就躲進了被窩
但也有人每天準時換上一身裝備去鍛煉
冬季跑步究竟有哪些好處
【 冬季，如何跑步才最安全健康？|運動小常識 | 冬季】如何跑才最安全、健康呢

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愛上冬季跑步的那些理由

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一
身體更加耐寒，反應不再遲鈍
冬季跑步，寒冷的室外環境會不斷刺激我們的身體，肌肉、血管不停地收縮，能加速我們的新陳代謝與血液循環，提高身體的耐寒性以及對于這種環境的適應能力。
在大家成長的過程中，肯定看到過在大冬天還能只穿一件背心就堅持鍛煉的大叔。除了自身體質原因外，也與他們幾十年如一日的堅持室外鍛煉分不開。
而另外常常被忽略的一件事情是——冬季我們都會傾向于待在溫暖的室內，這種單調悶熱的環境絕對會影響大腦皮質興奮性，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。適當的室外鍛煉就能達到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再“麻木”。
二
燃脂效果更好，更鍛煉心肺
為了讓人體保持正常體溫，在冬天運動的時候，人體需要產生更多的熱量，燃脂效果也更好。
《赫芬頓郵報》指出，盡管僅就運動時的效果而言，冬季跑步燃脂效果的優勢其實并不那么明顯，但由于人體的新陳代謝正在變快，它還能讓我們在不運動時消耗更多的熱量。
此外，寒冷環境會刺激身體，而我們的心臟跳動的頻率也在增加。對于心臟功能健康的人而言，這種程度的增加有助于提高我們的心肺功能。
當然，如果你的心臟不好，還是要少在寒冷的環境下運動。

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三
天越冷，跑步其實越容易
氣溫驟降后的第一場室外跑會非常痛苦，尤其是在熱身階段。
不過，隨著身體漸漸適應了這樣的環境，我們就不難感覺到，其實天越冷跑步就越容易，因為它減少了我們身體過熱的可能。
過熱有哪些壞處？除了可能對我們的身體造成傷害外，它也會降低人跑步的欲望與耐心。從某種角度而言，越是寒冷的季節，越適合做跑量積累，而夏天則更適合做爆發力的提高。