1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

冬季，如何跑步才最安全健康？|運動小常識 | 冬季( 二 )


此外，夏天跑步的時候，我們很可能會偷懶跳過了熱身步驟。但在大冷天，相信很少會有人在身體僵硬的情況下就開始了一天的長跑。
四
有助于治愈郁悶的心情
在心理學界，有個詞叫“季節性情感障礙”（SAD），在寒冷的冬季發病率特別的高。而跑步則對舒緩心情有著很大的作用。
即便你并沒有SAD的癥狀，但如果能偶爾外出透個風、呼吸一下新鮮空氣，流一身汗，精神狀態自然也要好得多。
這并非沒有科學依據。秋冬天跑步時，為了保持體溫，身體要產生更多的熱量，也會分泌更多的內啡肽，而內啡肽則會給人很嗨的感覺。
當然啦，要是不巧遇上霧霾天，還是別勉強了......

冬季，如何跑步才最安全健康？|運動小常識 | 冬季
文章插圖

冬季跑步你需要注意這些

冬季，如何跑步才最安全健康？|運動小常識 | 冬季
文章插圖
冬季跑步，準備工作中的任何細節都不能放過。
01
熱身前穿足夠衣服，注意保暖。當身體微汗后，再脫去外套進行跑步。
02
熱身以慢跑為主，進行五分鐘左右慢跑和三分鐘動力型拉伸。充分活動踝關節、膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶靈活性，加強身體循環。
03
主要用鼻子呼吸，來溫熱冷空氣。呼氣要口鼻同時，節奏視情況而定，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜。建議有鼻炎的朋友可以戴上口罩。
04
在干燥的秋冬季節，補水必不可少。準備一個保溫瓶，補充溫水。這樣不容易被嗆到，對身體恢復也有幫助。