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運動減肥給你帶來的一些誤區

減肥 ， 很多MM都會說出一堆自己的心得體會 。會說出一些經常使用的有效方法和起到的療效 ， 最后再給它一段總結 ， 總結起來 ， 無外乎是減重、反彈這樣的規律 。想要減肥 ， 單純的飲食控制是不夠的 。通過運動的方法來減肥才能達到減重而不易反彈的效果 。但是運動減肥的時候 ， 還會有一些誤區哦 。這些誤區對想減肥的你也有重要的影響哦！快和我來了解一下吧！
誤區一：像吃哪補哪一樣 ， 健身減肥是鍛煉哪減哪
真相：單獨地對某個部位加強鍛煉 ， 不但不能達到減肥的目的 ， 還可能受到運動的意外傷害 。
注意：“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練 ， 而不是只針對某一個部位單獨地“吃小灶” ， “適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷 。
誤區二：空腹運動更能消耗脂肪
真相：空腹運動時 ， 人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質與糖 ， 所以 ， 不應提倡空腹運動 ， 這樣對身體無益 。
注意：不能空腹運動 ， 尤其是清晨 ， 一定要用餐后再運動 。如果是戶外運動 ， 一定要避開上下班高峰期 ， 以防肺部污染 。
誤區三：每天只運動10分鐘 ， 什么效果都不會有
類似于體操這樣的輕微運動 ， 同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節的靈活性 ， 有助于保持良好的精神狀態 。
注意：每天運動10分鐘雖然短 ， 但如果堅持下去 ， 對塑身都會有不錯的效果 。
誤區四：為了減肥 ， 一定要把課程安排得滿滿的 ， 不能偷懶
真相：這已經不是健身了 ， 而是在自虐 。這樣一來 ， 不但沒有達到減肥的目的 ， 而且還讓自己疲憊不堪 ， 影響工作和生活 。
注意：一口吃不了胖子 ， 欲速則不達 。而且 ， 還要與教練商量自己的健身計劃 。適合自己的 ， 才是最好的!
誤區五：負重跑步二合一 ， 更能達到減脂肪的效果
真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練于一體 ， 又能達到雙重減肥目的的好方法 ， 但是這種訓練卻非常危險 。當你身體前傾時 ， 腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大 ， 很容易造成骨折 。
注意：啞鈴和跑步 ， 還是分開進行為妙 ， 有氧運動和無氧運動還是別合二為一的好 。
誤區六：低強度的有氧運動 消耗更多脂肪
　真相：減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量 ， 較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量 。
　注意：但如果運動強度再大一些 ， 即最大心率的75%以上時 ， 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源 。對初練者來說 ， 應循序漸進 ， 逐漸增加運動量 ， 才能有效地提高心肺功能 ， 適應較大強度的運動量 。
誤區七：先做有氧鍛煉 ， 然后進行力量練習 ， 才能變苗條
真相：你把有氧活動放在前 ， 由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量 ， 那么你的體重可能不但不減輕 ， 反而會增加 。反過來 ， 如果你先進行力量練習 ， 很快就能達到你所需要的狀態 。
　注意：為了消耗更多的熱量 ， 在有氧活動中就要有一定的強度 ， 理想的方式是達到最大心率的70%以上 。而力量練習的目的是增加肌肉 ， 用正確姿勢每組重復6-12次為佳 。最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習 ， 然后做有氧活動 ， 這才能達到最理想的減肥效果 。