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運動減肥給你帶來的一些誤區( 二 )


誤區八：仰臥起坐減小腹
　真相：好多人也擔心做仰臥起坐久了會練出腹肌 ， 其實不然 ， 仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪 ， 但是專家研究證明：傳統的仰臥起坐無法減掉腹部全部多余的脂肪 ， 只能加強腹部肌肉彈性 。當然也不至于練出腹肌 ， 除非你年復一年日復一日的每天狂練一個小時以上 ， 可是有人能做到嗎?
注意：一向韌性不高 ， 所以適度的仰臥起坐還是不錯的 ， 只要配合其他健身 ， 小編相信平坦的小腹不再是夢想 。
【運動減肥給你帶來的一些誤區】誤區九：健身成功就能一勞永逸
　真相：運動停止后的幾個月 ， 體內脂肪就開始堆積 ， 你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉里 。
　注意：健身絕不是一時的心血來潮 ， 讓它成為你生活的一部分吧 。
誤區十：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
　真相：只有運動持續時間超過大約40分鐘 ， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能 。隨著運動時間的延長 ， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85% 。
注意：少于大約40分鐘的運動無論強度大小 ， 脂肪消耗均不明顯 ， 雖然只差十分鐘 ， 但運動效果卻大不相同 。
注意：運動時 ， 心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內 。如心率達不到最低心率 ， 說明運動量太小 ， 運動強度不夠 ， 需要加大和提高;如果超過最高心率 ， 說明運動強度太大 ， 需要降低 。
【養生中國網提示您】
通過運動的方法減肥 ， 首先消耗的是熱量 ， 并不能直接消耗脂肪 。脂肪需要經過轉化為平滑脂肪后才能被人體吸收 。因此 ， 運動減肥方法需要持之以恒的鍛煉才能達到滿意的減肥效果 。想要減重而不反彈 ， 女性朋友不妨選擇運動減肥法哦 。