水果類（200-350g）
減肥的時候不要吃熱量太高的水果 ， 比如椰子、紅棗、榴蓮等 。
肉類（80-150g）
減肥的時候可以優先選擇魚類和禽類 ， 他們的脂肪含量相對較低 ， 且魚肉里含有大量的不飽和脂肪酸 ， 對身體更有益 。
蛋類（40-50g）
每天一個雞蛋即可 ， 減肥優先選擇水煮蛋 。
乳制品（300g）
乳制品最好選擇無糖的 ， 乳糖不耐受的人可以首選酸奶或低乳糖奶產品 。
大豆、堅果類（25-35g）
每周食用大豆及其制品105-170g即可 ， 不強制每天都吃 。 另外每天可以吃10g原味堅果 ， 雖然堅果的熱量略高 ， 但對身體很有益 ， 不過也不要貪多哦 。
另外書中建議大家每天攝入植物油25-30g ， 對于減肥的同學 ， 小白建議大家控制在15g左右 ， 基本每餐用5g油來烹飪就好了 。 此外還要記住少鹽、盡量不吃添加糖 ， 喝充足的水就可以了 。


文章圖片
主食、肉類、蔬菜搭配好的正餐
2、計算自己每天要攝入的熱量 。
造成肥胖的原因都是熱量有盈余 ， 我們只讓每天攝入的熱量
好身材吃出來 ， 1216大卡減脂三餐 ， 讓你慢慢瘦下去 。
3、學會搭配食物 。
最后就是合理安排三餐的食物 ， 讓每一餐的食材盡量豐富 ， 建議大家每一餐都有蔬果、碳水、蛋白質 ， 這樣可以讓我們的飽腹感更強 ， 同時保持充沛的精力 ， 當然兩餐間餓的時候可以適量加餐 ， 這樣可以避免我們由于饑餓攝入更多高熱量食物 。


文章圖片
營養早餐
減肥其實就是養成健康生活習慣的過程 ， 它可能會有一點漫長 ， 需要我們慢慢摸索最適合自己生活、飲食習慣 ， 大家千萬不要急于求成 ， 當你養成健康的習慣之后就會發現 ， 瘦下來原來竟如此簡單 。
來源：搜狐健康

• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 患上糖尿病|隔代也會遺傳糖尿??？關于糖尿病的5個冷知識，你了解多少？
• 宜溫陽|郭德尚：肝硬化腹水的主要病機
• 治療|糖尿病服藥后，出現的低血糖比較嚴重怎么辦？
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 過量食肉帶來的危險 你知道么
• 健康生活 薯條一個月最多吃兩次