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哺乳期如何補鈣 飲食運動缺一不可

【哺乳期如何補鈣 飲食運動缺一不可】 導讀：哺乳期的媽媽鈣流失的情況比較嚴重，不僅要給身體補充營養，還要注重補鈣，多吃鈣含量高的食物，還要堅持運動，這樣可以避免鈣流失給身體造成的傷害，食療網小編下面為大家詳細介紹 。

哺乳期媽媽鈣流失：
1、牙齒流失鈣最多
哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足 。
原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實并非如此 。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦 。
也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒 。否則過了幾年到一定年齡后，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，并且開始松動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有余而力不足嘍 。
2、骨骼也會受影響
媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏松的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢 。
如何減少鈣流失：
1、戶外活動促吸收
在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦 。
哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的 。
2、選擇食物來補充
在飲食上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求 。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標準攝取量 。
日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足呢：
奶制品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量;
大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等;新鮮水果;豆類、豆制品;粗糧 。
3、適量服用鈣制劑
傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫生配置鈣制劑也是好方法 。但是要記得，不可以超過醫生建議服用的數量哦 。
保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長久健康，寶寶的生長發育也能獲得持續保障哦 。