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三九進九時間表，太有用了，發給朋友們一份，自己留一份！

2021——2022年
三九進九寒天時間表
一九時間：2021年12月21日-2021年12月29日二九時間：2021年12月30日-2022年1月7日三九時間：2022年1月8日-2022年1月16日四九時間：2022年1月17日-2022年1月25日五九時間：2022年1月26日-2022年2月3日六九時間：2022年2月4日-2022年2月12日七九時間：2022年2月13日-2022年2月21日八九時間：2022年2月22日-2022年3月2日九九時間：2022年3月3日-2022年3月11日
三九天如何養生
穿
冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬 ， 人們穿上了厚厚的服裝 ， 熱量就主要從頭、手等暴露部位散失 。
據測試 ， 處于靜止狀態下不戴帽的人 ， 從其頭部散失的熱量是很多的 。 在環境氣溫為15℃時 ， 從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30% ， 4℃時占60% ， -15℃時占75% 。
由此可見 ， 頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系 。
正如俗話所說：“冬季戴棉帽 ， 如同穿棉襖 。 ”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵 ， 兒童外出更應注意隨時戴帽子 。
吃
三九補一冬來年無病痛
冬令進補在我國歷史悠久 。 古人認為 ， 冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節 ， 是保養、積蓄能量的最佳時機 ， 應講究養藏之道 ， 適時進補 ， 可以增加營養 ， 祛寒氣、壯身體 。
這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等 。 此時也正是親朋好友相聚 ， 吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦 。 “三九補一冬 ， 來年無病痛” ， 可見“三九”養生何等重要 ， 大家都記得要好好溫補下！
養天冷勤泡腳多搓手
保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背 。
三九天 ， 記得睡覺前用熱水泡腳 ， 不僅能驅寒消除上班的疲勞 ， 還可以促進睡眠 ， 睡個好覺哦！
三九寒天 ， 養成搓手的習慣對身體健康大有好處 。
一是能鍛煉手指 ， 使手指更加靈活自如 ， 對大腦也有一定的保健作用；
二是可以促進手部血液循環 ， 防止凍瘡發生；
三是工作在室內的人經常搓手 ， 可以促進血液循環和新陳代謝 ， 預防感冒 。
看見了么 ， 快快活動活動你們的手指吧！
動
“冬練三九”室內慢跑
人在三九天里陽氣虛弱 ， 心肺負擔不小 ， 因此中老年人在最冷的時候不要外出 ， 在家里做一些簡單運動就可以 ， 如在室內慢跑、做體操等 。
如果氣溫有所回升 ， 可以根據個人情況選擇室外鍛煉 ， 時間最好是下午三點到四點 ， 但陰天、雪天、大風天不要外出 。
您還可以嘗試一下這套經絡暖身操 ， 從頭練到腳 ， 讓氣血活動起來！最重要的是在家就能做 ， 既有視頻版 ， 又有分解動作 ， 超實用 ， 強烈建議人手一份 。
一套經絡養生操
從頭練到腳
手把手教會您！
下面是分解動作 ， 每個都很簡單：
第一節：拉任脈

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動作要領：雙腳與肩同寬 ， 雙臂由前向后體側旋轉360度 ， 身體后傾 ， 頭后仰 ， 慢慢收回 。
第二節：拉督脈

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動作要領：雙腳與肩同寬 ， 雙臂由后向前體側旋轉360度 ， 下腰 ， 慢慢收回 。
第三節：拉帶脈

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動作要領：左弓步 ， 雙手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身體左側彎 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回；右弓步 ， 雙手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身體右側彎 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回 。