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三九進九時間表，太有用了，發給朋友們一份，自己留一份！( 二 )


第四節：敲肝膽經

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動作要領：雙腳與肩同寬 ， 蹲馬步 ， 雙手握空拳 ， 從膝關節內上方開始 ， 四拍 ， 敲至腹股溝 ， 然后轉至膽經 ， 從環跳穴開始 ， 四拍 ， 敲至膝關節外上方 ， 慢慢收回 。
第五節：平衡運動

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動作要領：雙腳與肩同寬 ， 雙手平舉 ， 蹲 ， 蹲不能蹲下 ， 起 ， 起不能站直 ， 慢慢收回 。
第六節：捶胸

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動作要領：身體直立 ， 目視前方 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手握空拳放于胸前 ， 胸要挺 ， 肘要撐 ， 左拳捶左胸 ， 右拳捶右胸 ， 交替捶打 ， 慢慢收回 。
第七節：頓足

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動作要領：將身體重心放于右腳 ， 左腳頓足四拍 ， 再將身體重心放于左腳 ， 右腳頓足四拍 ， 左右交替 。
這個經絡養生操 ， 雖然看上去簡單 ， 但是能夠幫人體打通經絡 ， 使人身體健康 。 敲打它們好處多多：

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三九天拉督脈
【三九進九時間表，太有用了，發給朋友們一份，自己留一份！】古代中醫大家稱督脈為“陽脈之?！?。 一旦督脈陽氣不通 ， 引發的疾病將遍及全身 ， 我們跳經絡養生操拉伸整個督脈 ， 讓氣血在身體里奔涌 ， 遇到瘀阻點 ， 破關而過 。
三九天拉帶脈
帶脈主要指腰腹處繞身一周 ， 使我們經絡中唯一橫行的、帶脈最怕冷 ， 我們可以通過經絡操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫 。

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三九天敲打膀胱經
經常對膀胱經進行敲打 ， 不但能改善對腦部供血的質量 ， 還會對腦神經的細胞帶來刺激 ， 令大家的記憶力能夠更好 ， 并且時刻都處在精力充沛的狀態下 。

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三九天敲打胃經
從鎖骨的下面開始 ， 直到兩個腳部的第四個腳趾之間這段距離就被稱作為胃經 。 對胃經進行敲打 ， 不但能夠令人們的面部皮膚變得更好 ， 還能夠令皮膚更加有光澤 。 就算是平常經常熬夜 ， 也基本不會出現憔悴的面容 。

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三九天敲打肝膽經
從臀部的中部到腳踝最底端為止便是人體的膽經 。 若是膽汁不夠時 ， 食物里面的油脂就無法徹底的被分解 ， 頭發會變得特別油 ， 尤其是在夏天的時候會更加嚴重 。
所以 ， 在生活中適當的敲膽經 ， 不但能夠讓膽汁分泌的度加快 ， 還能夠令大家的頭發更加靚麗 。

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經絡養生不是一朝一夕就能夠見效的 ， 需要長期堅持 ， 作為初學者 ， 首先 ， 不要貪 ， 每個穴位做5分鐘即可；其次要注意動作的力道和深度 ， 做的時候要讓全身的精氣神都貫注到穴位上 。
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