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二郎腿|蹺二郎腿不如雙盤腿，每天練20分鐘，身體4處能受益

中老年人心臟二郎腿


二郎腿|蹺二郎腿不如雙盤腿，每天練20分鐘，身體4處能受益

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二郎腿|蹺二郎腿不如雙盤腿，每天練20分鐘，身體4處能受益

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在沙發上看電視的時候 ， 你最喜歡的姿勢什么？
整個人葛優癱在沙發靠背上 ， 蹺二郎腿坐在沙發椅上 ， 又或者是坐在沙發上動來動去 。 這些姿勢都不見得舒服 。 稍微坐的時間長了一些 ， 都可能覺得渾身酸痛 ， 哪哪兒都不舒服 。 如果你不知道怎么辦 ， 不妨試試雙盤腿坐的姿勢 。

每天堅持雙盤腿坐20分鐘 ， 身體4處能受益
1)下肢血液循環暢通
單側盤腿坐的時候 ， 有一側的腿是被壓在下面的 ， 很容易因為血液循環不暢 ， 引發腿麻等問題 。 而雙盤腿坐能夠很好的避免這個情況 。 雙盤腿坐的時候有助于疏通身體內的經絡 ， 并且促進身體內的氣血流轉 ， 從而起到疏通經絡 ， 強身健體的作用 。
2)滋補腎氣 ， 促進代謝
長時間的久坐不動會讓重量壓在下肢 ， 骨盆的部位 。 而雙盤腿坐的時候 ， 能夠讓人體內的血液循環更加暢通 。 腰背部位保持直立的時候 ， 也能因此促進血液向下半身循環 ， 從而滋補腎氣 ， 幫助人體盡快的排出人體內的代謝廢物 。
3)促進腸胃蠕動 ， 助消化
堅持每天練習20分鐘的盤腿坐 ， 能夠發現腰背部位都微微發熱 ， 這也是一種血液循環暢通的表現 。 而在這時腸胃得到的血液滋養也會更充足 ， 對促進食物的消化吸收也有幫助 。
4)加強心臟供血
由于雙盤腿坐能夠提高身體內的血液循環速度 ， 在不僅僅是下肢的血液循環得到改善 ， 心臟供血也會因此發生變化 。 心臟 ， 大腦等器官也能得到充足的血液滋養 ， 對存在高血壓、高血脂等問題的中老年人也有較好的保養效果 。 堅持練 ， 也能改善心臟供血 ， 對提高大腦的記憶力等也有好處 。

雙盤腿坐應該怎么練？
在瑜伽中 ， 這個姿勢也被成為“蓮花坐” 。 一般來說 ， 席地而坐的時候 ， 人們只有一只腿放在大腿上 ， 能夠保持平衡 ， 而另外一只腳 ， 是壓在大腿下面的 。 這樣的姿勢坐的時間長了 ， 很容易腿麻 。
而雙盤腿坐的姿勢最大的不同就是兩只腳都要放在大腿內側 。 人們不妨先試一下 ， 能否將兩條腿都放在大腿內側 ， 保持平衡 。
如果你嘗試了 ， 會發現有一條腿怎么也搭不上來 ， 非常僵硬 ， 如果硬是要壓在大腿上 ， 還可能出現一種被撕扯的疼痛感 。 這種時候不建議人們硬扳 。

為什么你做不到蓮花坐？
蓮花坐其實難度是比較大的 ， 需要肌肉足夠的拉伸 ， 并且進行內旋 ， 保持平衡 。 而下肢韌帶比較僵硬、放松不到位的1情況下 ， 都會出現很難完成這個姿勢的情況 。
這時可以嘗試3個方法 ， 或許能先完成蓮花坐 ， 適應蓮花坐的姿勢 。
方法一：用瑜伽墊或薄墊作為外在幫助
在練習雙盤腿坐的時候 ， 有一個坐墊能夠避免尾巴骨直接接觸硬的地板 ， 或者在柔軟的沙發墊上找不到著力點 。 薄墊的作用是為了幫助人們的重心放在腳上 ， 更容易完成 。
方法二：適當的拉伸肌肉 ， 做好熱身
哪怕是健身或者瑜伽的“老手”也要在瑜伽坐之前進行一定的熱身 ， 主要活動開髖關節、踝關節等 ， 能夠避免肌肉拉升 ， 更容易完成蓮花坐 。
方法三：循序漸進過渡法
如果你無法完成蓮花坐的姿勢 ， 可以先從單側盤腿坐 ， 身體前傾的拉伸方式開始過渡 。 單側盤腿坐堅持半個小時左右 ， 然后更換另一側 。 堅持一段時間后 ， 能夠產生較好的拉伸效果 。