你會慢慢發現 ， 自己能夠做到雙腿盤起 ， 這時可以身體稍微前傾 。 慢慢拉伸 ， 堅持1-2分鐘后 ， 適當放松 。

嘗試這3個方法后 ， 相信不少人能夠做到盤腿坐了 。 不少中老年人也希望自己能夠因此保護身體 ， 拉伸肌肉 ， 也可以在自己能夠接受的范圍內鍛煉這種方法 。
但是要提醒60歲之后的人 ， 如果你本身存在關節疾病等問題 ， 是不建議盲目鍛煉的 ， 尤其是在疾病的急性發作期 ， 更是要避免過渡鍛煉 。 建議中老年人鍛煉時先從短時間的訓練開始 ， 出現不適及時停止 ， 避免長時間的雙盤腿坐 。
每天能夠抽出20分鐘的時間進行雙盤腿坐的鍛煉 ， 也能因此給身體的4處帶來好處 ， 哪怕是60歲的老年人 ， 只要用對方法 ， 不要逞能 ， 也能用這種方法養生 。
參考資料：
【1】雙盤腿竟然有如此驚人好處 ， 看完嚇壞了 光明網2021-12-09
【二郎腿|蹺二郎腿不如雙盤腿，每天練20分鐘，身體4處能受益】【2】7個動作自測“股骨頭”損耗 ， 大腿根隱隱作痛的人要當心了… 生命時報2021/9/26

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