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運動|一套腰部保健操，幫你緩解不適 | 健身抗疫?( 二 )

運動健身新型冠狀肺炎



（3）背橋
足跟盡量靠近臀部 ， 從臀部腰骶發力 ， 緩緩提升再緩緩下落 。 這樣可以讓腰椎一節一節地起來 ， 是在肌肉收縮的狀態下起來的 。
若想多練肌肉 ， 可以將雙腳離臀部遠一些 ， 做剛才同樣的動作 。 或者抬起一只腿 。

【運動|一套腰部保健操，幫你緩解不適 | 健身抗疫?】
這套保健操可以消除腰痛 ， 沒有腰痛時可以把腰部保健得更好 。
有朋友問 ， 戴護腰好嗎？如果感覺到腰部不安全或不舒服 ， 是可以戴護腰的 。 因為護腰是增加腹腔腹壓的 ， 腹壓大了 ， 腰就更穩了 。 在穩的情況下才能發得出力 ， 做動作也不容易受傷 。 但是 ， 我們不能依賴護腰 ， 因為護腰不是讓你的腰真正強壯起來 ， 戴護腰的前提是腰不穩了 ， 不能發力了 。 如果腰痛還是要及時做運動康復治療 ， 讓腰部強健起來 ， 這樣就不用再戴護腰了 。
來源：人民網