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武士坐：髖關節(jié)先往外旋，固定住外旋的狀態(tài)和幅度不變，然后再向內平移，向內收。大腿內收沒有影響到髖關節(jié)的外旋。所以是：外旋+內收
簡易扭脊：大腿提起來以后，髖關節(jié)就直接向內旋了，是髖關節(jié)的內旋帶著大腿向內收。簡易扭脊和鳥王式的髖關節(jié)是一樣的。所以是：內旋+內收
武士坐和簡易坐的對比。



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發(fā)現沒有：這兩個動作髖關節(jié)旋轉的方向是一樣的。都是向外旋，只不過外旋以后，武士坐是雙膝向內平移，簡易坐是向外平移。只是在平面移動扭轉的方向沒有變。
所以武士坐是：外旋+內收；簡易坐是：外旋+外展。
看我箭頭的方向，你想象一下把武士坐的雙膝像兩側拉開就變成簡易坐了。
2、站立前屈+坐立前屈，知道的人不多，所以不得不提



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這兩個動作都是髖關節(jié)內旋的體式，可以作為髖關節(jié)外旋后的收髖動作。
關于這一點我以前分享過。沒有原因，它是由我們的骨骼生理結構決定的。當我們做前屈時，髖關節(jié)會主動做內旋。
大家可以試一下：站立，雙手放在髖關節(jié)的位置，做前屈的動作，你會感覺到骨盆向內收，髖關節(jié)向內旋。
再這兒順帶提一下：坐角式



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這是一個前屈動作，但是它的髖關節(jié)是外旋的。骨盆向前傾，髖關節(jié)向外旋，像擰毛巾一樣，一個向內一個向。
3、睡天鵝式，很多人忽略這個動作后面一條腿髖關節(jié)的運動方向，所以不得不提



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前腿髖關節(jié)：外旋+外展+前屈
后腿髖關節(jié)：內旋+內收+伸展
我總說睡天鵝式是開髖體式中最平衡最對稱最完美的體式，特別適合強迫癥人群。他一個動作就鍛煉了髖關節(jié)的六大運動方式。
【 外旋|老師為什么我練瑜伽胯越練越大，臀越練越散可能你收髖收反了】現在大家應該能夠理解在睡天鵝式中，為什么反復強調后面的一條腿不要翻胯？因為一旦翻跨，髖關節(jié)內旋內收的方向都沒有了，骨盆也沒有辦法端正了。

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