一些古瑜伽典籍中記載，瑜伽體位法多達84000個，千萬不要被這龐大的數(shù)字嚇到，常用的大約也就100多個。

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今天整理了30個常見姿勢，一起來看看吧！1. 山式 Tadasana

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雙腳并攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠離耳朵上，肩胛骨向后拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長。手掌向前。放松下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢的基礎。它促進平衡，并將您的注意力集中在當下。2. 幻椅式 Utkatasana山式開始。吸氣，抬起雙臂，張開手指，呼氣，向后坐下，就像坐在椅子上一樣。將重心移向腳后跟。好處：該體式強健你的腿、上背部和肩膀。3. 椅子上的下犬式 Uttana shihosana

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雙手放在椅背上，手分開與肩同寬。雙腳向后退，來到臀部下方，與身體形成直角，脊柱與地板平行。好處：這種修改與經(jīng)典姿勢有相同的好處，無需將所有重量都放在上半身。4. 下犬式 Adho Mukha Svanasana

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四肢著地，向上和向后抬起你的臀部，拉長脊椎。張開手指，身體呈倒V型。好處：該體式可以打開你的肩膀，拉長你的脊椎，伸展你的腿筋。5. 戰(zhàn)士二 Virabhadrasana II

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站立，雙腳打開。右腳微向內。左腳向外轉90 度 ，左膝彎曲成90度角，手臂打開與肩同高。凝視前方好處：該體式可以強健您的腿和腳踝，同時增加耐力。6.三角式 rikonasana

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站立，雙腳分開。右腳微向內。左腳向外轉90度。前臂放在脛骨或地上。后臂向天空抬起。向下看或向上看向您的手。好處：該體式有助于促進平衡，拉伸腘繩肌和大腿內側。7. 樹式 Vrksasana

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山式開始。重心轉移到左腳上，右腳放在小腿或大腿內側。手掌放在胸前合十。好處：這個姿勢通過加強足弓和臀部外側來提高注意力和平衡能力。8. 橋式 Setu Bandha Sarvangasana仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在體側，手掌朝下。吸氣，將臀部抬離地面。手指交扣在墊子上。好處：該體式打開你的胸部，伸展你的脖子和脊椎。9.束角式 Baddha Konasana

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坐在地上，膝蓋向兩側打開。腳底相觸。指尖放在身后的地上，脊柱向上拉長。可以抓住腳踝并向前屈。好處：大腿內側和腹股溝會得到很好的拉伸。10. 坐姿前屈 Paschimottanasana

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坐下，伸直雙腿，從髖部開始向前屈，延展脊柱。雙手抓住腳的外緣。好處：該體式拉長您的身體后部，并伸展您的腘繩肌。11.攤尸式 Savasana

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仰臥，雙腳向外張開。手臂放在兩側，手掌朝上。閉上眼睛放松。好處：它可以放松全身并為您提供空間來吸收練習的好處。中級瑜伽姿勢12.板式 Kumbhakasana

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下犬式開始。向前移動，肩膀來到手腕上方。肚臍拉向脊柱，雙手壓實地面，身體呈一直線。好處：它是增強核心力量的最佳動作之一。13. 四柱支撐 Chaturanga板式開始，呼氣，肘部彎曲成 90 度角。保持肘部與軀干成一直線。凝視前方。好處：該體式可以促進核心穩(wěn)定性并增強腹部和肱三頭肌。14. 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana俯臥，手放在墊子上，呼氣，彎曲肘部并向上推，肩膀向后打開。手臂盡可能伸直，專注于拉長脊柱。好處：該體式打開你的胸部和肩膀，同時伸展腹部和髖屈肌。15.半月式 Ardha Chandrasana

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