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下犬式開始，面朝墻壁。將手放在離墻壁 6 英寸的地方。彎曲一個膝蓋，將腳踩在墻上。然后將另一條腿抬起。好處：該體式可以增強(qiáng)您的肩膀、手臂和手腕。28. 靠墻前臂倒立 Pincha Mayurasana

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四肢著地開始，頭部朝向墻壁的方向。肘部放在地上，抬起膝蓋，將臀部向上到海豚式。雙腳抬到墻上。好處：這是一個深開肩體式，有助于改善循環(huán)。29.頭倒立 Sirsasana

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四肢著地開始，面朝墻壁。手指交叉，肘部分開與肩同寬放在地上。頭放入交扣的手中。膝蓋抬離地面，腳放在墻上，可以的話腳離開墻壁。好處：該體式可增強(qiáng)您的上背部、肩部和手臂。30. 肩倒立 Salamba Sarvangasana

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疊兩條毯子，躺在毯子上，肩膀放在毯子上。頭放在地上，吸氣，膝蓋靠近胸部。呼氣，伸直雙腿，雙手放在下背部以支撐身體，指尖向下。好處：這種倒立為身體的多個系統(tǒng)提供了許多好處。是結(jié)束練習(xí)的極好體式。語雨愛瑜伽

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