文章插圖
睡姿不對，不如不睡！
錯(cuò)誤的睡姿會影響睡眠
還會影響健康
今天叔就跟大家扒一扒

文章插圖

文章插圖
我們從小被教育要靠右“側(cè)睡”
殊不知，這個(gè)姿勢在不標(biāo)準(zhǔn)的情況下
會讓腰椎、脊柱處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)

文章插圖
脊柱長期扭轉(zhuǎn)
不僅會導(dǎo)致彎曲變形
還會讓椎間盤內(nèi)壓力增大
使髓核向一邊突出

文章插圖
實(shí)際上，不止是側(cè)睡
以下幾種常見睡姿
也是導(dǎo)致腰酸背痛、頸椎不適的“罪魁禍?zhǔn)住?br /> 1、長期抱著東西睡
有些人睡覺喜歡抱著東西
枕頭、公仔甚至是伴侶
雖然這樣做
有一定的安全感
但叔并不建議

文章插圖
擁抱的物體會對臉部產(chǎn)生擠壓
加快產(chǎn)生皺紋的速度
同時(shí)容易讓背部菱形肌肉損傷
導(dǎo)致背部酸痛、肩臂無力

文章插圖
2、蜷縮著睡
這種姿勢能在短時(shí)間內(nèi)
緩解身體壓力
讓人感到舒心放松

文章插圖
但長期蜷縮
會使背部肌肉過度牽拉
導(dǎo)致脊柱后突、駝背
此外，還會限制橫膈膜
使胸腔容積縮小、呼吸受限
導(dǎo)致心肺功能受損

文章插圖
3、趴著睡（俯臥）
還有朋友喜歡趴著睡
叔勸你們趕緊改掉這個(gè)習(xí)慣
因?yàn)樗鞍俸Χ鵁o一利”

文章插圖
趴著睡時(shí)
為了方便呼吸
一般都會把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)
這會使頸部肌肉緊張
引起頭痛、肩部不適、頸椎病等
同時(shí)還會壓迫胸部和內(nèi)臟

文章插圖
對于絕大多數(shù)人來說
最佳睡姿是平躺
因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下
背部和頸部可自然放松
不會對身體器官造成壓力

文章插圖
不是看它材質(zhì)多高級、賣得多貴
而是要看它的寬度和高度

文章插圖
如果體重偏大或床單過軟
平躺時(shí)骨盆容易向下陷
造成骨盆前傾
對腰產(chǎn)生額外的壓力
這時(shí)
可以在膝部墊個(gè)枕頭
讓我們的骨盆回旋

文章插圖
不過
這姿勢也有個(gè)缺點(diǎn)
由于重力會壓住咽部
容易引起打鼾
如果你被人嫌棄太吵
不想打鼾
那可以試試側(cè)睡

文章插圖
前面提到側(cè)睡的危害
主要是睡得不對，導(dǎo)致脊柱旋轉(zhuǎn)
我們只要讓脊柱保持筆直
問題不就解決了嗎？

文章插圖
側(cè)睡時(shí)
可以在雙腿間夾個(gè)枕頭
單側(cè)腿不要過度前伸
這樣就能保持脊柱筆直啦

• 康復(fù)治療|節(jié)后頸椎不好？這套“脊柱放松工間操”學(xué)起來吧→
• 脊柱|男子上頸椎暗藏致命風(fēng)險(xiǎn) 西安市紅會醫(yī)院專家成功切除
• 清熱解毒|野菜吃不對小心致命！這7種野菜可以放心吃
• 山東省|山東省文登整骨醫(yī)院成功開展雙通道脊柱內(nèi)鏡技術(shù)
• 手肘部|脊柱最怕你做這3個(gè)姿勢？2個(gè)動作呵護(hù)你的脊柱
• 血糖|吃不對也焦慮，好心情的飲食秘籍有這5個(gè)?
• 健康|早餐吃不對，減脂努力全白費(fèi)，健康早餐，記住一句話
• 瑜伽|改善腰背的瑜伽小技巧，直立脊柱，靈活髖部，避免在運(yùn)動中受傷！
• 收獲|綠豆產(chǎn)量低下，原來方法不對，掌握以下要點(diǎn)，收獲吃不完的綠豆
• 小雷|夜跑不對也是錯(cuò)？再次提醒：這2個(gè)時(shí)間跑最好！看你跑對了沒