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站著不如坐著,坐著不如躺著,到底哪種姿勢更傷腰?答對了嗎

在日常生活中有不少人都患有“懶癌” ， 本著“能坐著絕不站著 ， 能站著絕不躺著”的原則 ， 外出要找準一切能坐的機會 ， 在家要找準一切能躺的機會 。 躺著睡覺、玩手機固然舒服 ， 那是不是就最省力 ， 對腰椎的傷害最小呢?站著就一定對腰椎的損傷最大嗎?我們今天一起來了解一下 。
站著不如坐著,坐著不如躺著,到底哪種姿勢更傷腰?答對了嗎
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坐、立、臥哪個姿勢對腰椎的壓力最大?答案或許并非你所想 。
在多數人看來站姿最累 ， 腰椎所要承受的壓力最大 ， 對腰椎的損傷也是最大 ， 事實并非如此 。 據研究顯示：假如我們把站姿給腰柱的壓力定為100%;那我們在臥姿時對腰柱的壓力只有站姿時的25%;相對于站姿而言坐姿給腰部所帶來的壓力更大 ， 達到了140% ， 對腰柱的損傷最大 。 由此可見 ， 三種姿勢對比下來 ， 坐姿給腰部所帶來損傷是最大的 。 我們在處于坐姿時下肢幾乎不受力 ， 主要依靠脊柱支撐 ， 此時脊柱所要承受的壓力要比站立的時候大 。
【站著不如坐著,坐著不如躺著,到底哪種姿勢更傷腰?答對了嗎】尤其是身體前傾、盤腿坐、后腰懸空等不良坐姿 ， 可能會導致腰椎間盤出現退行性改變、腰椎勞損、松動 ， 出現疼痛、痙攣等癥狀 。
站著不如坐著,坐著不如躺著,到底哪種姿勢更傷腰?答對了嗎
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現如今 ， “上班族”“學生黨”“懶人族”等人群數量不斷增加 ， 久坐不動已經成為一種很常見的現象了 ， 也導致越來越多的人腰部有損傷 ， 患有腰椎疾病的人不斷增加 。 據數據顯示：我國的腰椎患者已經超過2億 ， 其中居各年齡段首位的是25—39歲的年輕人 ， 腰間盤突出檢出率高達13.93% ， 其中60%的患者都是由不良坐姿所導致的 。
由此看來 ， 不良的坐姿已經嚴重的影響到我們的生活 ， 還會還來身體上的病痛 。 因此 ， 在平時大家要注意自己的坐姿 ， 不要做一些不好的習慣 ， 保持正確的姿勢 ， 在做椅子的時候最好能讓自己的腰背、臀部緊貼著椅子 ， 或者是墊個硬一點的靠墊 ， 切勿使腰椎懸空 。 平時最好可以每坐半個小時或一個小時就起來走一走 ， 活動一下促進血液循環 ， 也要做到勞逸結合 ， 以免腰肌受損 ， 引發腰椎疾病 。 其實 ， 坐姿、臥姿、站姿這個姿勢對腰部的壓力還是在動作標準的情況下定義的 ， 而真正能做到標準姿勢的人又能有幾個呢?
其實最傷害腰椎的姿勢是“癱著”
我想大家應該都喜歡癱著吧 ， 上班回到家 ， 就像是被吸干了精力的一樣 ， 動都不想動 ， 打開手機點個外賣 ， “葛優躺”式癱坐在沙發上玩手機 ， 一癱就是一兩個小時 。 你倒是舒服了 ， 把“不可承受”之重甩給了腰 ， 你考慮過它的感受了嗎?
站著不如坐著,坐著不如躺著,到底哪種姿勢更傷腰?答對了嗎
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看到這很多人可能有人會產生質疑 ， 明明癱著要比坐直了舒服的多 ， 怎么可能還會傷腰呢?這是因為我們處于坐姿的時候主要發力的肌肉是腰椎旁的小肌群 ， 而當癱著的時候耗能更大、更擅長發力的大肌群也會參與發力 ， 也更容易感到疲勞 。 久而久之 ， 肌肉受損會最先力竭 ， 不能再穩定腰椎時 ， 就可能會造成腰椎受損傷 ， 韌帶過度拉伸、失去彈性 ， 從而導致腰椎間盤突出 。
由此可見 ， 這種習慣性的癱可能就是導致你經常性腰酸、腰痛的原因 ， 在平時一定要注意坐姿正常 ， 盡量讓自己能坐直、背靠近椅子 ， 保持腰椎正常的生理曲度 ， 從而減輕韌帶和肌肉的負擔 ， 減小對腰部的壓力 。